Innhold
Enten du er nygift eller har vært sammen i 20 år, kan det være komplisert å dele madrass med partneren din. Fra temperaturen i rommet til madrassens fasthet - du kan ha forskjellige komfortpreferanser.
I tillegg, hvis du eller din ektefelle snorker eller har en søvnforstyrrelse, kan dette også forårsake hyppige forstyrrelser om natten for dere begge og problemer med å sove med partneren din.
Søvnforstyrrelser bør imidlertid ikke bety at du umiddelbart velger separate soverom - å dele seng med partneren din kan gi følelsesmessig komfort, sikkerhet og en følelse av tilkobling.
Hvis du lurer på "hvorfor vil ikke min kone sove med meg", eller frykter du søvnskillelse, fra mannen din, så bli hos oss, mens vi diskuterer søvnproblemer alle par håndterer.
Les videre når vi tilbyr praktiske råd for å håndtere pars forskjellige søvnbehov og problemer med deling av senger.
Med noen få praktiske justeringer kan du gjøre samsoving mer fredelig for både deg og din ektefelle mens du overvinner virkningen av vanlige ektepares søvnproblemer.
6 ektepar søvnproblemer og praktiske løsninger for par
1. Støy
Støy er en av de største synderne når det gjelder søvnavbrudd og søvndilemmaer i par - derfor er snorking et konstant problem for mange par.
Ikke bare er snorking forstyrrende, men det kan også være et tegn på søvnapné.
Denne søvnforstyrrelsen får pusten til å starte og stoppe i løpet av natten - noe som resulterer i at svellerne våkner etter å gispe etter luft.
Hva kan du gjøre med slike søvnproblemer for ektepar:
Hvis du eller din ektefelle snorker, er en av de beste måtene å åpne luftveiene og gjøre pusten mer behagelig ved å lindre hodet.
Et løft på omtrent 20 til 30 grader vil redusere trykket på luftrøret, slik at luft og spytt flyter fritt- som resulterer i mindre snorking og færre forstyrrelser på grunn av søvnapné.
En måte å oppnå denne heisen på er med en justerbar base.
Disse avanserte sengestellene lar deg løfte den øverste delen av madrassen, og lar deg redusere snorking uten å måtte vekke partneren din.
Et forhøyet hode kan også forbedre fordøyelsen, blodsirkulasjonen og nesestopp. Mange justerbare baser tilbyr også benartikulasjon, noe som kan øke korsryggen og redusere ryggsmerter.
Hvis du ikke har en justerbar seng, Du kan oppnå samme effekt med en kilepute.
Disse putene har en trekantform og er avsmalnet på en skråning for å holde sviller litt løftet under søvn.
Se også:
2. Madrass
Overflaten du og din ektefelle hviler på hver natt spiller en viktig rolle for din komfort og søvnkvalitet.
Hvis du hviler på en ødelagt madrass med fordypninger, kan du og partneren din rulle mot midten av sengen under søvn - noe som får deg til å presse hverandre og sove i ubehagelige stillinger.
Eldre indre fjærmadrasser kan også ha ødelagte eller bøyde spoler som kan stikke opp og forårsake smertefulle trykkpunkter nær hofter og skuldre. Et nyere, mer avansert minneskum eller en hybridmadrass vil konturere til ledd og muskler-gi deg begge trykkfri støtte.
Når det gjelder fasthet i madrassen, vil du og din ektefelle sannsynligvis ha forskjellige preferanser når de deler sengen.
Din foretrukne søvnposisjon bestemmer vanligvis hva du synes er mest behagelig.
Hvis du sover på siden, kan det hende du er mer komfortabel på en middels til myk madrass - dette gjør at hofter og skuldre kan holde dempet uten å synke for langt ned og kaste ryggraden ut av justeringen.
Hvis du er en rygg- eller magesovner, kan du finne en fast til middels fast madrass som er mer egnet for å opprettholde sunne soveposisjoner.
Hva kan du gjøre med slike søvnproblemer for ektepar:
Hvis du og din partner foretrekker forskjellige soveposisjoner, er en middels madrass et perfekt kompromiss.
Denne fastheten er myk nok for sideleier, men også fast nok til å forhindre at de tyngste delene av kroppen (hofter og bryst) synker når du sover på ryggen eller magen.
Mange madrassselskaper tilbyr også et delt king -alternativ. En delt konge er to dobbel xl størrelse (38 tommer på 80 tommer) madrasser satt sammen for å lage en king size madrass (76 tommer med 80 tommer).
Dette alternativet lar deg velge en annen fasthet for hver side av sengen - og skaper den perfekte soveplassen for dere begge.
3. Temperatur
Temperaturen på soverommet ditt kan være et annet tema for debatt når det er tid for sengetid. Hvis du liker rommet på den kjøligere siden, har du lykke til - eksperter foreslår at det er best å sove på mellom 67 og 70 grader Fahrenheit for å sove.
Denne temperaturen er designet for å forhindre overoppheting under søvn, noe som kan forårsake hyppig våkenhet.
Kroppstemperaturen vår faller naturlig under søvn, så enhver temperaturøkning, uansett hvor liten den er, kan føre til at du våkner. Generelt resulterer varm søvn i lettere og mer passende søvn.
Hva kan du gjøre med slike søvnproblemer for ektepar:
Velg en temperatur mellom 67 og 70 grader (ikke høyere enn 75 grader) for soverommet ditt sammen med din ektefelle. Temperaturer i dette området vil skape et mer balansert søvnrom - så kan du gjøre ytterligere justeringer basert på dine preferanser.
- Hvis du sover varmt,velge lett, pustende sengetøy.
- Hvis du sover kjøligere, kan varmere pyjamas og tepper gi litt komfort.
4. Sengetøy
Par diskuterer ofte om antall tepper som brukes på sengen - dette skyldes vanligvis forskjellige temperaturpreferanser. Varme sviller har en tendens til å foretrekke færre, mer lette trekk, mens kalde sviller liker å føle seg koselige og varme.
Hva kan du gjøre med slike søvnproblemer for ektepar:
Generelt, det er best å velge ark laget av myke, pustende stoffer som bomull eller lin. Du kan plassere et dyner eller en dyne på sengen og legge ekstra tepper til foten av sengen. Disse ekstra teppene kan legges til hvis en av dere blir kalde i løpet av natten.
Hvis du lider av allergi, kan allergivennlig sengetøy også bidra til å lindre nesetetthet og snorking.
5. Lys
Vår interne søvn-våkne syklus-den tiden på dagen vi føler oss mer våken kontra sliten-påvirkes av sollys. Når solen går ned om kvelden og lyset synker, melatonin (søvnhormonet) øker, og vi blir naturlig søvnige.
På sin side, lyseksponering hemmer melatonin og forårsaker årvåkenhet.
Derfor kan selv den minste eksponeringen for lys like før sengetid eller under søvn avbryte melatoninproduksjonen og forårsake våkenhet.
Hva kan du gjøre med slike søvnproblemer for ektepar:
For å sikre at lyset ikke forstyrrer verken deg eller partneren din, må du holde soverommet ditt så mørkt som mulig. Du kan gjøre dette ved å bruke blendingsgardiner eller persienner og oppnå praktiske søvnproblemer.
Også, Sørg for at lys fra elektroniske skjermer som smarttelefoner og bærbare datamaskiner er fjernet eller dekket før sengetid.
Selv det lille lyset fra vekkerklokken din kan forstyrre din ektefelles søvn, så sørg for å holde disse enhetene i svakt lys.
Hvis du foretrekker å lese i sengen, må du være oppmerksom på lyset fra lampen eller boklyset hvis partneren din prøver å sove.
6. Ulike tidsplaner
Du og din ektefelle kan ha forskjellige timeplaner - en av dere kan være en nattugle, mens den andre foretrekker å trekke seg tidlig. Denne forskjellen kan ofte føre til at par forstyrrer hverandres søvn når de legger seg. I tillegg må den ene av dere stå opp før den andre og forårsake overdreven støy og lys som kan forstyrre den andre.
Hva kan du gjøre med slike søvnproblemer for ektepar:
Hvis din ektefelles tidsplan forstyrrer din hvile, er det beste å gjøre å kommunisere med hverandre. Når dere begge prioriterer søvn, kan dere samarbeide for å finne en løsning rundt sovevaner til par som fungerer for dere begge.
Hvis du kan etablere en bestemt sengetid for dere begge, er dette en fin måte å utvikle den interne klokken på og lindre søvnavbrudd for partneren din. Studier viser at når vi går til sengs på samme tid hver kveld, er det mer sannsynlig at vi sovner raskt og sover godt.
Fremfor alt, når du både kommuniserer og prioriterer søvn, vil du sannsynligvis finne en løsning på de fleste søvnproblemer.
Tipsene om disse vanlige ekteparets søvnproblemer ovenfor kan hjelpe deg med å skape det ideelle soveområdet for dere begge og sikre dyp, uavbrutt søvn.