Innhold
- Evne til selvregulering letter sunn kommunikasjon
- 1. Når du begynner å bli sint mot partneren din
- 2. Omorienter deg selv
- 3. Se tilbake på saken
- 4. Be om partnerens innspill
- 5. Vær oppmerksom og åpen når du går gjennom samtalen
Å være i et forhold har sine oppturer og nedturer. Det samme kan sies om å ha familie. Når det gjelder konflikt i begge områdene, er det enighet om den kraftige effekten kommunikasjon kan ha i ethvert forhold.
Evne til selvregulering letter sunn kommunikasjon
En viktig komponent for å kunne kommunisere effektivt er vår evne til å selvregulere.
Hva betyr dette? I hovedsak betyr dette hvordan vi best er i stand til å håndtere følelsene våre. Dette kan ikke virke som et helt fremmed konsept, men det som kan være er det som ofte kommer i veien, bevissthet.
Det er bevisstheten om våre verdier og oppfatninger og hvordan de påvirker våre forventninger, som ofte er synderen i å skape kommunikasjonsblokker, emosjonell dysregulering og til slutt konflikt eller skilsmisse.
I mitt arbeid med par kommer de ofte til meg for å uttrykke hvor sint de er på at partneren deres ikke brydde seg nok om å gjøre 'x' eller glemte å gjøre 'y' eller rotet 'z'. I noen tilfeller kan oppførselen som de snakker om virke ubetydelig på overflaten (som å ta ut søpla eller legge i oppvaskmaskinen), så når de faktisk prøver å kommunisere og løse problemet, ser det ikke ut til at de kommer noen vei.
Hvorfor? Fordi de ikke snakker om det virkelige problemet!
Det virkelige problemet er hva disse tingene representerer for dem, den dypere betydningen av det de symboliserer. Dette er det vi trenger for å kommunisere og forstå med vår partner fordi ærlig talt er det ingen som bryr seg så mye om rettene.
"Så hvordan begynner vi å bygge den bevisstheten?" spør du kanskje. Her er noen tips for å hjelpe deg med å komme i gang.
1. Når du begynner å bli sint mot partneren din
Legg merke til hvor du føler disse følelsene og hvor intense de er for deg.
På en skala fra 1 til 10, er det en 3 eller en 7? Dette vil hjelpe deg å begynne å skape innsikt i hvor viktig problemet er og dermed viktigheten av den verdien eller troen bak. Noen ting kan forhandles mens andre ikke kan.
Hvis det er en 10 hver gang, må jeg kanskje vurdere om dette er en avtalebryter.
2. Omorienter deg selv
Ta deg tid til å hedre det du opplever ved å gå tilbake og ivareta dine egne behov før du snakker om det!
Å kommunisere de dype tankene og følelsene kan bli hørt nok som det er, mye mindre mens vi er midt i dem. Sjansen er stor for at det bare vil eskalere ting å gjøre det. I stedet omorienterer du deg selv.
Ting som dyp pusting, jordingstrening, meditasjon, lytte til bilateral musikk og egenomsorg osv. Er alle gode måter å skifte ut av kampen, flukten eller fryse tilstanden og tilbake til vår logiske/funksjonelle tilstand.
3. Se tilbake på saken
Når du har hatt tid til å bli regulert, kan du se tilbake på saken og spørre deg selv hva som var verdien eller troen som ble utfordret på den tiden?
Er rettene et symbol på vårt teamarbeid i et forhold? Er det større problemet at jeg føler at partneren min ikke trekker i vekt, eller var det mer om at de ikke vasket opp fordi de jobbet sent igjen.
Sier dette til meg: "Du er ikke min prioritet?" Som du kan se, kan den samme oppførselen bety noe helt annet ved roten, og derfor er det viktig å bli tydelig på dette før du snakker gjennom det.
4. Be om partnerens innspill
Etter at du har gått gjennom de tre første trinnene, er du klar til å forberede deg. Skriv ned hva du tok fra refleksjonen din for å dele med partneren din. For eksempel hvor opprørt du var på skalaen din og hvordan det kobler seg til verdien din (dvs. hvor viktig den er og hvorfor).
Spør også partneren din om når det er godt å ha diskusjonen. Velg et tidspunkt som vil fungere godt for dere begge for å tillate minimale distraksjoner eller flere utløsere på begge deler.
5. Vær oppmerksom og åpen når du går gjennom samtalen
Partneren din vil også ha sine egne tanker og følelser.
Du vil ta vare på dem, men vær respektfullt tydelig på at du først vil dele det.
Hold deg unna ordet "du", da dette ofte kan sende folk i forsvaret som ikke er målet.
Målet er å føle seg hørt og forhåpentligvis skape endring! Bruk i stedet "jeg" -uttalelser, og sørg for å ende med forespørselen om endring i atferd. Det handler om hvordan du kan jobbe sammen for å løse problemet.