Innhold
- Hvordan kan jeg være sunn seksuelt?
- 10 vaner for å øke din seksuelle ytelse
- 1. Seksuell kommunikasjon
- 2. Trener regelmessig
- 3. Å gi deg selv tid
- 4. Bruke sexhjelpemidler
- 5. Velg riktig mat
- 6. Prøv nye ting
- 7. Emosjonell intimitet utenfor soverommet
- 8. Gjør Kegels
- 9. Å ha en vanlig datoenatt
- 10. Gjøre selvkjærlighet til en prioritet
- 10 vaner som kan skade sexlivet ditt
- 1. Mangel på interesse
- 2. Overdreven stress
- 3. Overspising
- 4. Ingen forspill
- 5. Dårlig kommunikasjon
- 6. Drikker for mye
- 7. Ikke respektere grenser
- 8. Dårlige kostholdsvalg
- 9. Ikke bli kreativ
- 10. Blir limt til telefonen
- Konklusjon
Intimitet er en viktig del av et forhold. Naturligvis vil du sørge for at du skaper sunne seksuelle vaner som forbedrer opplevelsen din sammen.
Ikke bare er det morsomt å være intimt sammen, men forskning viser at aktivt sexliv, spesielt tilfeller som resulterer i orgasme, utløser frigjøring av oksytocinhormonet.
Oksytocin fremmer binding, lindrer stress og løfter humøret - blant mange andre positive fordeler.
Denne artikkelen går nærmere inn på 10 vaner for å øke din seksuelle ytelse og belyser 10 vaner som kan trekke sexlivet ditt ned.
Hvordan kan jeg være sunn seksuelt?
Å være seksuelt frisk starter utenfor soverommet.
Å skape seksuelle vaner betyr at du jobber med deg selv mentalt, fysisk og følelsesmessig.
Start reisen til gode seksuelle vaner ved å utdanne deg selv.
Det er ikke alltid lett å diskutere seksuelle temaer med partneren din, spesielt hvis du arbeider med tidligere overgrep, erektil dysfunksjon eller andre alvorlige problemer.
Nettstedet vårt inneholder mange informative artikler om seksuelle problemer og hvordan du kan snakke om det med partneren din. Det er også mange selvhjelpsbøker tilgjengelig for å utdanne deg om seksualitet.
Å være seksuelt frisk er innen rekkevidde. Fortsett å lese i 20 Dos and Don'ts om hva som bidrar til en fantastisk seksuell livsstil.
10 vaner for å øke din seksuelle ytelse
Hvis du vil forbedre din alenetid med partneren din, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, start med denne listen over 10 vaner som vil forbedre sexlivet ditt.
1. Seksuell kommunikasjon
Kommunikasjon er nøkkelen til et godt forhold, og å snakke om sexlivet ditt er intet unntak.
Journal of Marital and Family Therapy undersøkte 142 par og fant at de som hadde positive kommunikasjonsevner om alt sexy, resulterte i økt orgasme hos kvinner.
Seksuell kommunikasjon førte også til økt seksuell og tilfredsstillelse av forholdet for begge parter.
2. Trener regelmessig
En av de beste seksuelle vanene du kan lage er regelmessig mosjon.
Trening er flott for å forbedre sexprestasjoner fordi det bidrar til å øke utholdenheten. Dette vil ikke bare gjøre det lettere for deg å utføre, men det vil også øke humøret og selvtilliten din.
Når du trener, frigjør kroppen din humørsøkende endorfiner, som får deg til å føle deg bra.
Å komme i form og føle deg sterkere kan også bidra til å forbedre selvtilliten din. Jo mer selvsikker du føler deg i livet, jo villere og friere vil du føle deg mens du utforsker partneren din på soverommet.
Trening reduserer også stress, noe som kan bidra til en bedre seksuell opplevelse.
3. Å gi deg selv tid
Tid er fienden til godt sex.
Hvis du går inn i en kjærlighetsøkt med partneren din og tenker: “Vi har bare XX minutter. La oss gjøre dette! " du kommer til å føle deg forhastet. Følelsen av at det går en tikkende timer mens du er intim kan føre til unødvendig stress i opplevelsen.
Et av de beste tipsene for et bedre seksualliv er å gi deg selv nok tid til å nyte opplevelsen din. Tiden lar deg koble til partneren din og leve i øyeblikket.
4. Bruke sexhjelpemidler
Sexhjelpemidler som smøremidler og leker bør ikke være tabu.
Forskning fra Indiana University's Center for Sexual Health Promotion fant det 69% av amerikanerne synes det er lettere å bli opphisset når man bruker smøremiddel. Den samme studien fortsetter med å si at halvparten av deltakerne syntes det var lettere å få orgasme når de brukte glidemiddel.
Å utvide din seksuelle leketøykasse er en fin måte å utforske fantasiene dine som et par og forbedre sexlivet ditt.
5. Velg riktig mat
Hvis du noen gang har funnet deg selv Googling "mat for bedre sexliv" eller "god mat for sexlivet", er du på rett spor. Maten du putter i kroppen din kan ha en positiv effekt på sexlivet ditt.
En god tommelfingerregel er at uansett hvilken mat som er god for hjertet og sirkulasjonssystemet, vil det være bra for seksuell helse.
For et sunt hjerte anbefaler American Heart Association å spise:
- Helkorn
- Mager protein
- Nøtter
- Frukt og grønnsaker, og
- Fettfattige meieriprodukter
Det er også noe å si for mat som øker sexlysten og helse, for eksempel:
- Valnøtter sa å forbedre kvaliteten på sædceller
- Avokado sa å redusere erektil dysfunksjon
- Tropiske frukter, som kan forbedre lukten av ejakulat
- Matvarer med høyt testosteron/libido-boostende sink som østers og fjærfe
God mat kan bidra til å øke seksuell utholdenhet og forbedre din generelle helse.
6. Prøv nye ting
Ikke vær redd for å bryte ut av din seksuelle rutine og danne nye seksuelle vaner.
Utforsk fantasier eller gjør en sexy begivenhet ut av å se på nye stillinger for penetrasjon og forspill med partneren din.
Å prøve nye stillinger vil gi variasjon i sexlivet ditt og gjøre ting mer interessante mellom arkene.
7. Emosjonell intimitet utenfor soverommet
Emosjonell intimitet er bygget når du tilbringer kvalitetstid med din ektefelle.
Å være sårbar med partneren din vil øke følelsesmessig intimitet og øke kjærlighet, tillit og empati i forholdet ditt.
En annen måte du kan øke følelsesmessig intimitet på utenfor soverommet, er ved at ikke -seksuell berøring kan ha stor innvirkning på sexlivet ditt.
Forskning publisert av The American Journal of Family Therapy viser at fysisk hengivenhet, som å kjærtegne hverandre, gi massasje, klemme og holde hender, har vist seg å øke partnertilfredsheten.
8. Gjør Kegels
En av tingene som øker sexlysten og utholdenheten er å gjøre Kegel -øvelser.
Ved å bygge styrke i Kegel -musklene forbedrer du kontrollen over bekkenbunnsmusklene.
Dette bidrar til å bygge mer intense orgasmer, bygger muskeltonus i skjeden, og gjør det mulig å strekke seg under sex.
Klemming av Kegel -muskelen under penetrerende sex er også bra for din ektefelle, da det gir opplevelsen en ekstra følelse.
Se også: Slik gjør du Kegels for å forbedre utholdenhet og kontroll.
9. Å ha en vanlig datoenatt
The National Marriage Project publiserte omfattende forskning om fordelene med date night.Funnene deres viser at par som regelmessig går ut sammen, har høyere spenning, seksuell tilfredshet og lidenskap i forholdet.
10. Gjøre selvkjærlighet til en prioritet
En av de overraskende måtene å øke libido og forbedre sexlivet ditt er gjennom selvkjærlighet.
Selvkjærlighet er det å sette pris på kroppen din og alt den kan gjøre for deg.
Å ta tid for deg selv kan hjelpe til med å pleie selvkjærlighet. Du kan gjøre dette ved å:
- Tar et avslappende bad
- Meditere
- Trening
- Lytter til inspirerende podcaster
- Journalføring
Øv på kroppsaksept ved å anerkjenne alt som kroppen din har gjort for deg i stedet for å plukke ut opplevde feil.
Når du lærer å elske og akseptere deg selv, vil du føle deg tryggere og friskere på soverommet.
10 vaner som kan skade sexlivet ditt
Lurer du på hvorfor du har et dårlig sexliv? Her er 10 vaner som kjemper mot din gode seksuelle helse.
1. Mangel på interesse
En av de verste seksuelle vanene å danne er å se lei på soverommet.
Det er normalt at tankene vandrer når du er stresset eller utmattet, men mangel på interesse eller entusiasme under kjærlighet kan sette en demper på opplevelsen.
Partneren din vil kunne fortelle om du ikke er investert i økten din, og det kan få dem til å føle seg selvbevisste eller skade følelsene sine.
2. Overdreven stress
Stress er fienden til et godt sexliv.
Journal of Sexual Medicine fant det kronisk stress kan ha en negativ effekt på reproduksjon og seksuell opphisselse.
Studien avslører at mens engstelige kvinner var i stand til å bli psykisk opphisset, opplevde de også flere distraksjoner som trakk dem vekk fra opphisselse. Høyspenningsgruppen kvinner rapporterte også redusert seksuell opphisselse i kjønnsorganet totalt sett.
3. Overspising
Overspising og valg av mat som er full av sukker og raffinerte karbohydrater kan få deg til å føle deg treg og ikke gjøre mye hvis du ønsker å øke seksuell utholdenhet.
Hvis du vil bygge sunne seksuelle vaner, hold deg til mat som får deg til å føle deg energisk og bra om kroppen din.
4. Ingen forspill
Forspill handler om å ta deg god tid og finne noe som begeistrer partneren din. Forspill gir lidenskap og intimitet i sex.
For noen kvinner er forspill nøkkelen til å oppnå orgasme under en seksuell opplevelse.
Når forspillet mangler, kan det få partneren din til å føle at du har det travelt eller bare ser etter din egen glede.
Hvis du ønsker å bygge seksuell utholdenhet, gjør forspill til en vanlig del av kjærligheten din.
5. Dårlig kommunikasjon
Journal of Couples Family Psychology rapporterer at par ikke kan kommunisere om seksuell konflikt slik de ville gjort med andre viktige temaer som økonomi eller oppdra barn.
Å snakke om dine ønsker, grenser og føle deg komfortabel nok til å fortelle partneren din om å stoppe eller endre det de gjør, vil bidra til et sunt seksuelt forhold.
6. Drikker for mye
Omtrent som å spise for mye, kan du drikke deg mindre enn opphisset.
Å drikke for mye kan forårsake:
- Døsighet
- Urolig mage
- Oppkast
- Hodepine
- Forvrengt tenkning/syn/hørsel
- Utydelig tale
Dette er ikke akkurat kvaliteter som vil få deg og din partner i humør.
Drikking kan også gjøre at du føler deg frisk, men ikke klarer å utføre. Studier viser at misbruk av alkohol kan forårsake for tidlig utløsning, erektil dysfunksjon og lav libido.
7. Ikke respektere grenser
Grenser er en sunn del av det fantastiske sexlivet.
Å være åpen er en god kvalitet å ha på soverommet, spesielt når du utforsker fantasier, men hvis partneren din har grenser, ikke kryss dem.
Du vil aldri gjøre noe som får partneren din til å føle seg dårlig, inkludert å prøve å skyldfalle dem til en handling de er ukomfortable med.
Sex er det mest tilfredsstillende når to partnere samtykker, stol på hverandre og respekter personlige grenser.
8. Dårlige kostholdsvalg
Mat er en fantastisk fordel for å være menneske. Vi har et fantastisk utvalg av sunne matvarer fra hele verden å velge mellom - så hvorfor virker de som er dårlige for oss, alltid mest tiltalende?
Mat som reduserer libido inkluderer:
- Stekt mat
- Ost
- Overdreven alkohol
- Maisflak
- Fett rødt kjøtt
Hvis du vil ha et sunt sexliv, hold deg til fersk mat som frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Hold deg unna fettstoffer og bearbeidede matvarer som gjør at du føler deg utslitt.
9. Ikke bli kreativ
En av de morsommere seksuelle vanene til ektepar er å holde ting kreativt.
- Utforsk fantasier sammen
- Prøv nye leker
- Fortell erotiske historier til hverandre
Å kjede deg på soverommet er det siste du vil, men når seksuell kreativitet mangler, vil dine langvarige sextips gå rett ut av vinduet.
Å bli oppfinnsom med din ektefelle er en fin måte å knytte bånd til og forbedre seksualiteten generelt.
10. Blir limt til telefonen
Det viser en SureCall -undersøkelse om mobiltelefonvaner 10% av telefonbrukere sjekker telefonene sine under sex. Av disse brukerne innrømmet 43% å ha gjort det opptil 10 ganger i året.
Det er feil tidspunkt å sjekke telefonen din mens du blir nysgjerrig med partneren din.
Ikke la mobiltelefonen distrahere deg fra å bli eller være intim med partneren din. Slå på telefonene dine og kast dem på nattbordet til ballet er over.
Prøv også:Hvor mye liker du quiz om sexleketøy
Konklusjon
Utdanning er en viktig del av å skape et godt sexliv.
Jo mer du vet om kroppen din og dine grenser, jo mer vil du øke sexkraften på soverommet.
Seksuell helse og fysisk helse henger sammen. Du trenger et godt kosthold og treningsrutine for å opprettholde utholdenhet på soverommet.
Forvis dårlige vaner som å røyke, drikke for mye og spise for mye. Disse kan tømme din seksuelle utholdenhet og få intimitet til å føle seg ubehagelig.
Se på matvarer som dreper sexlysten din og unngå dem som pesten. I stedet må du holde deg til mat som hjelper seksuelt, for eksempel rødbeter, proteiner og kaliumrike matvarer.
Emosjonell intimitet og vanlige date netter vil bidra til en sterkere seksuell kjemi med partneren din og forbedre tilfredshet i forholdet.
Gjør selvkjærlighet til en prioritet. Tilliten du får fra å ta deg tid til deg selv vil få deg til å føle deg trygg og sexy.
Seksuell helse er ikke et ord som passer for alle. Ha det gøy å utforske dine seksuelle preferanser med partneren din, bygg sunne seksuelle vaner, og bestem hva som fungerer for deg som par.