Innhold
- 1. Spørsmål om dine intensjoner
- 2. Lær å identifisere dine egne følelser
- 3. Øv deg på å bruke tid alene
- 4. Len deg ned i ubehaget
- 5. Øv på å ta beslutninger
- 6. Gi plass til konfrontasjon
- 7. Be om hjelp
- 8. Lær å si "Nei"
- 9. Observer deg selv gjennom øynene til en du er glad i
- 10. Finn stemmen din
Selv om det er et tegn på et sunt forhold for å la partneren din støtte deg fysisk, mentalt og følelsesmessig, blir tidevannet raskt usunt når vi kobler fra vår egen evne til å forsørge oss selv og kjemper for å overvinne medavhengighet.
Et kodependent forhold betyr usunn trengsel og klissighet.
For at et kjærlighetsbånd skal overleve og trives, er det avgjørende å endre et avhengighetsforhold, slutte å undergrave dine egne behov og følelse av egenverd og komme tilbake på en jevn kjøl med partneren din.
For de samme mønstrene som fremmer tilknytning og tilkobling, når de overdrives, fører oss også til å være følelsesmessig gissel i forholdet vårt.
Det er da man begynner å søke hjelp for medavhengighet i et forhold, og bryte syklusen til et medavhengig forhold.
I følge ekspertene på emnet medavhengighet i relasjoner, blir det en krevende prosess å helbrede et forhold fra medavhengighet, som om det ikke blir behandlet, blir det verre over tid.
Vi sliter med spørsmålene, "hvordan overvinne man avhengighet?", Og leter etter forskjellige veier som tilbyr hjelp for kodeavhengighet, slik at vi kan endre et avhengighetsforhold og ikke miste synet på oss selv.
I prosessen med å blande to liv, er det talte og uuttalte avtaler om hvordan dette utspiller seg, og før du vet ordet av det, kan det virke mer som ett liv som blir støttet av to mennesker.
Se også på dette:
Hvis du har funnet deg selv i disse mønstrene for medavhengighet, er det ti måter å gjenopprette sunne grenser og fikse et medavhengig forhold.
10 tips for å overvinne kodependens i relasjoner
1. Spørsmål om dine intensjoner
Innenfor avhengighetsmønstre er det ofte slik at vi har mistet veien i beslutningsprosesser i forholdet. Spør deg selv om dine intensjoner er mer til fordel for deg eller partneren din.
Når vi finner oss selv hele tiden å sette partnerens ønsker og behov foran våre egne, blir vi mer utsatt for å neglisjere oss selv og bygge harme mot vår partner.
Å forstå intensjonen bak vår oppførsel gir oss en sjanse til det handle fra et sted for empowerment, i stedet for å reagere på de opplevde følelsene til partneren vår.
2. Lær å identifisere dine egne følelser
En av de vanligste dynamikkene innen medavhengighet er overidentifisering med følelsene til partneren vår, og underidentifisering med våre egne følelser. Følelser gir et vell av informasjon og veiledning.
Så hvis vi hele tiden legger mer vekt på følelsene til partneren vår, opptrer vi mer enn sannsynlig på en måte som er mer tjenende og imøtekommende overfor dem, uavhengig av våre egne følelser.
Jo mer vi kan identifisere våre egne følelser, desto mer kan vi begynne å ivareta våre egne behov og fikse et avhengighetsforhold.
3. Øv deg på å bruke tid alene
Kodeavhengighetsmønstre begynner å utvikle seg når vi begynner å bruke andre mennesker som en måte å håndtere vårt eget ubehag og følelser på.
Ikke bare trenger vi stille tid og rom for å identifisere følelsene våre, men tid alene er også nødvendig for å utvikle tillit til at vi kan ta vare på oss selv og følelsene våre.
På samme måte som ethvert forhold, bygges tillit opp over tid, og vårt forhold til oss selv er ikke annerledes. Gi deg selv tid til å bli kjent med deg selv utenfor forholdet ditt.
4. Len deg ned i ubehaget
Som mennesker, vi er hard-wired for å unngå smerte og ubehag, noe som også leder oss inn i ganske kreative fluktmønstre.
Men mens mennesker er designet for å unngå smerte, er den menneskelige opplevelsen programmert til å inkludere den.
Når det gjelder medavhengighet, kan vi prøve å kontrollere vår egen opplevelse, unngå det ubehagelige og ubehagelige, ved å fokusere altfor mye på og ta vare på vår partner.
Det gamle ordtaket, "hvis du har det bra, har jeg det bra."
Inntil vi lærer at vi har kapasitet og evne til å håndtere det ubehagelige, vil vi fortsette å befinne oss i disse unngåelsesmønstrene.
5. Øv på å ta beslutninger
Når vi mister deler av oss selv i et forhold, mister vi også vår evne til å uttrykke våre ønsker og behov.
Gi deg selv en sjanse til å øve på å ta beslutninger.
- Gi navnet på restauranten du vil gå til til middag.
- Si "nei" til den siste invitasjonen.
Ved å gi deg selv en sjanse til å ta slike beslutninger, får du mer bevissthet om deg selv og mer tillit til din evne til å bruke stemmen din.
6. Gi plass til konfrontasjon
Innenfor mønstre av medavhengighet, det er et tema om samsvar for å unngå konfrontasjon. Vi kan bli altfor behagelige for tankene til partneren vår for å unngå å inngå en uenighet som kan være ubehagelig.
Ikke bare kan dette være usunt, det kan være utrolig urealistisk.
I to mennesker som kommer sammen i et forhold, vil det sikkert være forskjeller i meninger.
Å gi deg selv tillatelse til å være uenig gir deg en mulighet til å la partneren din kjenne deg, og gir forholdet ditt en mulighet til å lære å kommunisere.
Konfrontasjon, men kanskje ubehagelig, er et viktig aspekt for å holde forhold sunne.
7. Be om hjelp
Selv om mønstre for medavhengighet ofte kan se ut som en avhengighet av andre, er det sjelden å høre påståelige forespørsler om støtte.
Kodependens oppstår når vi manipulerer partnere til å handle på en bestemt måte uten å bevisst gi uttrykk for våre behov eller ønsker. Det er imidlertid ikke fra et sted med ondsinnet hensikt, men mer fra behovet for å legge til rette for et ønsket resultat.
For å bryte dette passive kommunikasjonsmønsteret som driver med avhengighet, må vi først trene på å be om hjelp.
Start så lite som du måtte trenge, kanskje be din kjære om å gi deg et vev, for å utvikle en vane med å åpne forespørsler om støtte.
8. Lær å si "Nei"
Frykt for avvisning er en av de mest utbredte fryktene som ligger til grunn for mønstre av medavhengighet.
I frykt for avvisning i et kodependent forhold kan vi utvikle en fortelling om at vi må spille en viss rolle for å holde verdi i et forhold. Dette holder oss i et mønster av å si "ja" for å opprettholde den rollen, uavhengig av våre egne behov.
Hvis det er vanskelig å si "nei" i et forhold, vil et "ja" alltid bli undergravd.
Å hevde sunne grenser krever en utvidelse av vår rolle i et forhold.
9. Observer deg selv gjennom øynene til en du er glad i
Hvordan ville du hatt det hvis din nærmeste venn, barn eller kjære var i forholdet du har?
Dette spørsmålet gir ofte god innsikt i mønstrene i forholdet ditt som ikke lenger tjener deg.
Hvis du vil hate at noen du bryr deg om å beholde rollen din i et forhold, hva holder deg til å spille den rollen
- Hva ville du håpe for din kjære?
- Hvordan kan du jobbe med å finne det selv?
Tillat deg selv å forvente det samme for deg selv som de du bryr deg om.
10. Finn stemmen din
Sjelden vil relasjoner holde et sant femti/femti skille, men mønstre for medavhengighet blir drevet når en partner kontinuerlig aksepterer mindre plass i forholdet.
Jo mer plass du tillater deg selv å ta opp i forholdet, jo mer gir du deg også tillatelse til å bruke stemmen din og gå inn for dine egne behov.
Gi partneren din en mulighet til å bli bedre kjent med stemmen din. I motsetning til kodependente forhold, er sunne relasjoner fleksible nok til å gi rom for begge partnerne.