Hvordan håndtere usikkerhet i forhold

Innhold

• Hva betyr relasjonsusikkerhet?
• Er usikkerhet i forholdet normalt?
• Hva forårsaker usikkerhet i forhold?
• 15 måter å håndtere usikkerhet i forhold
• 1. Kommuniser tydelig
• 2. Gi opp behovet for kontroll
• 3. Ta kontakt med følelsene dine
• 4. Unngå kritikk av partneren din
• 5. Bli mer involvert med partneren din
• 6. Prøv å lære partnerens kjærlighetsspråk
• 7. Øv på egenomsorg
• 8. Slipp høye forventninger
• 9. Evaluer hvor følelsene av usikkerhet kommer fra
• 10. Godta at ikke alle relasjoner fungerer
• 11. Ikke legg alle eggene i en kurv
• 12. Ta tak i frykten din
• 13. Vær mer sjenerøs med partneren din
• 14. Henvend deg til noen for å få støtte
• 15. Tenk på om følelsene dine er røde flagg
• Konklusjon

Usikkerhet i relasjoner kan skape følelser av angst. Du vet kanskje ikke hvor du står med din betydningsfulle andre, og du kan hele tiden lure på hvordan de virkelig føler om deg.

Forholdet usikkerhet kan også føre deg til å stille spørsmål om forholdet ditt er riktig for deg og om du vil være sammen med din signifikante andre. Dessverre kan det å være usikker på et forhold få deg til å skyve potensielle partnere vekk fordi du kan føle behovet for å beskytte deg selv mot å bli skadet.

Hvis du har hatt å gjøre med usikkerhet i forholdet, kan du ta skritt for å håndtere situasjonen og føle deg mer komfortabel effektivt.

Å jobbe gjennom usikkerhet i forholdet kan også hjelpe deg med å avgjøre om forholdet er ment å tåle stormene du møter, eller om det kanskje ikke er den rette matchen for deg.

Hva betyr relasjonsusikkerhet?

Usikkerhet i forhold kan beskrives som en tilstand der du har blandede følelser.

På den ene siden kan du føle at du har et tilfredsstillende forhold og en nær forbindelse med partneren din. På den annen side er du kanskje ikke sikker på at din signifikante andre virkelig er interessert i deg eller interessert i å være sammen med deg på lang sikt.

Du kan også stille spørsmål om forholdet er riktig, og om du er fornøyd med din signifikante andre. I tillegg kan du bekymre deg for hvor forholdet skal hen i fremtiden, om det vil vare eller ikke, og om partneren din bryr seg om deg.

Usikkerhet kan også være en form for usikkerhet om forholdet. Du kan føle at partneren din er interessert i andre mennesker eller på nippet til å forlate deg.

Denne usikkerheten kan føre til at du blir besatt og analyserer alle interaksjoner du har med din signifikante andre fordi du er usikker på hvordan de har det. Du prøver å ha mer kontroll over forholdet.

Er usikkerhet i forholdet normalt?

Vi har alle vært nervøse for forholdene våre fra tid til annen. Tross alt vil de fleste av oss slå oss ned i et lykkelig og vellykket forhold, og frykten for å bli skadet kan få oss til å stille spørsmål ved om noen vi er sammen er forpliktet til oss.

Når det er sagt, er en viss grad av usikkerhet i relasjoner gjennomsnittlig. Du kan ikke kontrollere en annen persons hjerte eller være sikker på hvordan de vil oppføre seg i en gitt situasjon, slik at du noen ganger kan føle deg usikker.

Videre er livet i stadig endring, noe du kan være sikker på når som helst. Du kan ikke forutsi hvilke sperringer du og dine betydelige andre vil støte på i fremtiden, og du kan heller ikke forutsi nøyaktig hvordan forholdet vil utspille seg over tid.

Gitt disse fakta er det å ha usikkerhet eller å være usikker på et forhold bare en del av livet. Selv om en viss grad av usikkerhet er vanlig og til og med forventet, er det som ikke er typisk når du har så mye usikkerhet at du ikke kan utvikle forbindelser med mennesker.

Hvis du har så sterke usikkerhetsfølelser, skyver du stadig nye partnere vekk eller finner ut at du er fortært med angst i forholdene dine. Det er sannsynligvis et underliggende problem, for eksempel uløste traumer fra barndommen eller tidligere forhold, som du bringer til bordet.

Hva forårsaker usikkerhet i forhold?

Usikkerhet i forhold er delvis en naturlig reaksjon som kommer fra vårt ønske om å beskytte oss selv.

De fleste er så fokusert på å oppnå et vellykket forhold at de har en viss angst i forhold, ettersom de alltid er bekymret for at deres nåværende forhold vil mislykkes. De vil aldri finne "den ene".

I noen tilfeller kan usikkerhet i forholdet være ekstrem og komme fra alvorlig usikkerhet. For eksempel kan noen mennesker ha en usikker tilknytning, noe som kan føre til frykt for forlatelse og en følelse av at et forhold er bestemt til å mislykkes når et mindre problem viser seg.

En usikker tilknytningsstil kan utvikles på grunn av overgrep mot barn og omsorgssvikt eller inkonsekvent omsorg fra foreldre eller andre omsorgspersoner i barndommen.

Usikkerhet kan også skyldes et av følgende:

• Du oppfatter at partneren din bare ikke støtter deg.
• Partneren din oppfører seg på måter du ikke liker.
• Det kan være viktige forskjeller mellom deg og din partner.
• Du kan ha problemer, for eksempel urealistiske forventninger, som du tar med deg på bordet.

15 måter å håndtere usikkerhet i forhold

Å føle frykten for usikkerhet kan forventes i forhold, i hvert fall til en viss grad, men å ha angst rundt følelsen av usikkerhet kan være problematisk.

Hvis du opplever konstant usikkerhet i forhold, bør du vurdere følgende måter å håndtere usikkerhet i et forhold:

1. Kommuniser tydelig

Hvis du opplever usikkerhet i et forhold, ta deg tid til å formidle frykten din til partneren din.

Det kan være at angstfølelsene rett og slett skyldes en misforståelse som kan løses gjennom en samtale. Hvis du skjuler følelsene dine, kan du bygge harme, og problemet vil aldri bli løst.

2. Gi opp behovet for kontroll

Noen ganger kan usikkerhet i relasjoner forverres av et behov for kontroll. Å gi opp behovet for å ha kontroll kan hjelpe deg med å takle noen av disse følelsene.

Hvis du lar ting utfolde seg naturlig, kan du oppdage at noe av angsten din forsvinner.

3. Ta kontakt med følelsene dine

I noen tilfeller kan usikkerhet i forholdet skyldes vanskeligheter med å identifisere dine sanne følelser, og du kan løse usikkerheten hvis du blir bedre til å identifisere hva du føler.

Kanskje du føler deg trist om noe, eller kanskje du føler spenning fordi sinne bygger seg opp.

Ofte er følelser forbundet med fysiske opplevelser, og forskning har til og med vist at mennesker med depresjon kan slite med å identifisere disse fysiske følelsene i kroppen.

Hvis du føler deg usikker på forholdet ditt, kan du vurdere om noe annet skjer.

4. Unngå kritikk av partneren din

Når du føler deg usikker i et forhold, kan du projisere følelsene dine på partneren din og beskylde dem for visse ting. Dette driver bare en kile mellom dere to og får deg til å føle deg enda mer usikker.

Unngå å fortelle partneren din: "Du tar aldri hensyn til meg!" eller anklager som: "Du ignorerer alltid følelsene mine!" og i stedet bruke "jeg -utsagn."

For eksempel kan du dele en følelse som: "Jeg føler at følelsene mine ikke har blitt anerkjent i det siste."

5. Bli mer involvert med partneren din

Etter hvert som forholdene utvikler seg, kan partnere naturlig begynne å vokse fra hverandre etter hvert som spenningen i et nytt forhold avtar.

Hvis du finner ut at du hele tiden legger planer uten at partneren din eller ikke klarer å inkludere dem i ditt daglige liv, kan det være på tide å gjøre noen endringer.

Å bli mer involvert i hverandre kan slette noen av følelsene av usikkerhet du har. Inviter dem til å trene sammen med deg, kom til middag med vennene dine, eller prøv en ny hobby sammen, og sørg for å holde dem oppdatert om dagen din.

6. Prøv å lære partnerens kjærlighetsspråk

Noen ganger oppstår en kobling mellom partnere og følelser av usikkerhet i forhold fra to mennesker som snakker forskjellige kjærlighetsspråk. Dr. Gary Chapman utviklet de fem kjærlighetsspråkene, som beskriver måter folk foretrekker å bli elsket på.

For eksempel kan kjærlighetsspråket ditt være fysisk berøring, mens partneren din føler seg elsket gjennom tjenestegjerninger eller du gjør gode ting for dem.

Hvis du prøver å kommunisere med partneren din på en måte som ikke er best for dem, kan det dukke opp usikkerhet i forholdet. Prøv å lære om partnerens foretrukne kjærlighetsspråk, slik at du kan dekke hverandres behov bedre og eliminere noe av usikkerheten.

7. Øv på egenomsorg

Noen ganger blir folk så avhengige av partnerne sine at de forventer at de skal dekke alle deres behov.

Hvis du lar all din lykke være avhengig av partneren din, er det naturlig å føle deg usikker til tider fordi ingen kan dekke alle dine behov eller gjøre deg 100% glad 100% av tiden.

Å ta deg tid til å praktisere egenomsorg kan få deg til å føle deg bedre om deg selv og øke tilliten din til forholdet.

For å vite mer om hvordan du praktiserer egenomsorg, se denne videoen:

8. Slipp høye forventninger

Hvis du holder partneren din til umulige standarder, er sjansen stor for at de vil svikte deg fra tid til annen, og få deg til å lure på: "Hvorfor tviler jeg på forholdet mitt?"

Slutt å forvente perfeksjon fra partneren din, og godta dem som de er, og du vil sannsynligvis finne ut at det blir lettere å håndtere usikkerhet og angst.

9. Evaluer hvor følelsene av usikkerhet kommer fra

Noen ganger kan du føle deg usikker i forhold fordi partneren din har verdier som ser ut til å være veldig forskjellige fra dine egne.

For eksempel foretrekker du kanskje en typisk 9 til 5 arbeidsplan og strukturen som et slikt liv gir, mens partneren din kan jobbe hjemmefra og sette timeplanen med mindre konsistens.

Hvis det er kritiske forskjeller mellom deg som har resultert i at du føler deg usikker på forholdet ditt, kan du vurdere om dette er avtalebrytere eller ting du kan gjøre opp med deg.

10. Godta at ikke alle relasjoner fungerer

Du må kanskje gi slipp på å bli opprørt over følelser av usikkerhet og i stedet lære å omfavne dem.

Erkjenn at forholdet kanskje ikke fungerer, og forstå at uansett om det gjør det eller ikke, vil livet fortsette, og du kan fortsatt finne en måte å være lykkelig på.

11. Ikke legg alle eggene i en kurv

Hvis du tror du trenger et ideelt forhold for å være lykkelig, tenk om igjen. Hvis du legger all din lykke til om forholdet fungerer eller ikke, vil eventuelle problemer som dukker opp føre til usikkerhet i forholdet.

Godta i stedet at forholdet ditt ikke er det eneste du har tenkt på, og lær å finne lykke i hobbyene dine, vennskapene og livets ambisjoner.

12. Ta tak i frykten din

Vi har alle tidligere relasjoner, hvorav noen kan innebære alvorlig bagasje. Hvis du opplever kronisk usikkerhet i forhold, kan det være på tide å vurdere om disse

følelser kommer fra frykten for avvisning.

Det er på tide å ta opp denne frykten, så de ikke kommer i veien for nåværende relasjoner.

13. Vær mer sjenerøs med partneren din

Kanskje din usikkerhet om forholdet har fått deg til å trekke deg fra partneren din og ikke gi så mye av deg selv til dem. Hvis dette er tilfellet, ta deg tid til å være sjenerøs overfor dem.

Vær åpen med dine uttrykk for kjærlighet, og vær villig til å gjøre ting for å gjøre livet lettere. Dette kan føre til at du vokser fra hverandre og føler deg enda mer usikker.

14. Henvend deg til noen for å få støtte

Hvis du lurer på: "Er tvil i et forhold normalt?" du kan henvende deg til en venn for å diskutere bekymringene dine.

De kan gi et nytt perspektiv på om følelsene dine er normale eller et større problem som må løses. I tilfeller der du bare ikke ser ut til å riste dine følelser av usikkerhet, kan du til og med ha nytte av å se en terapeut arbeide gjennom følelsene dine.

15. Tenk på om følelsene dine er røde flagg

Noen usikkerheter i forhold kan forventes, men hvis du får den synkende følelsen av at forholdet ditt bare ikke er riktig, kan kroppen din prøve å advare deg om at forholdet ikke er det for deg.

For eksempel, hvis du oppdager at du ofte er trist rundt partneren din eller er redd for å uttrykke følelsene dine, kan du oppleve mer enn usikkerhet. Du kan være i en situasjon som kan bli giftig.

Usikkerheten din kan skyldes røde flagg, for eksempel advarselstegn på emosjonelle eller fysiske overgrep. I så fall er det beste valget ditt å avslutte forholdet.

Konklusjon

Å slå seg til ro med en livslang partner er en alvorlig sak, så det er normalt å ha noen usikkerhetsfølelser i forhold.

Når du føler deg usikker, er det viktig å reflektere over følelsene dine. De kan være en naturlig reaksjon på problemer som oppstår i et forhold, eller de kan komme fra din usikkerhet.

Uansett er det trinn du kan ta for å lindre dine følelser av usikkerhet og avgjøre om forholdet er riktig for deg.