Innhold
- En endring av rutine
- Hvordan kunne dette skje med meg?
- Ingen latter
- Du vet allerede hvordan du gjør dette
- Etablere en ny normal
- Endre din rutine ... Igjen
- Kan ikke få noen tilfredshet
- Sakte og stødig vinner løpet
- To erter i en pod
Er ekteskap lik vigselslykke ... eller ballong i livet? For mange par er det begge deler. Den ekstra vekten kan også krype opp på en lumsk gradvis måte. Noen kilo her eller der er ikke altfor bekymrende i løpet av noen måneder, tross alt, og lett nok til å gå ned, forteller vi ofte til oss selv. Vi får det til. Riiiiight.
En endring av rutine
Dessverre er det altfor lett å kose seg i den komfortable, enkle rutinen som vi har slått oss til rette med vår nye ektefelle som et godt, varmt teppe ... ignorerer det faktum at månedene raskt blir til år ... ignorerer det faktum at vår tidligere sunne rutine for bøndenes markedsbesøk og turer til treningsstudioet har blitt erstattet av en mindre enn sunn rutine med fete måltider og netter med å surfe på sofaen med vår ektefelle ... og ignorere det faktum at våre garderobevalg er nå begrenset til bukser med elastisk linning og skjorter som er store nok til å skjule vår stadig voksende mellomseksjon.
Hvordan kunne dette skje med meg?
Det er en rekke potensielle årsaker til vektøkningen som har en tendens til å skje med mange par etter ekteskap. Noen tror at trenings- og kostholdsrelatert egenomsorg pleier å falle til side i kjølvannet av det økte ansvaret og stresset som er involvert i å oppdra en familie. Noen sier at det å være i et lykkelig og fornøyd forhold kan føre til at vi prioriterer viktigheten av å opprettholde vårt fysiske utseende, siden vi ikke lenger er engasjert i å aktivt prøve å tiltrekke meg en ektefelle.
Ingen latter
Årsakene bak fenomenet med ballonglinning i midjen er imidlertid sannsynligvis mindre viktige for oss enn det virkelige spørsmålet: Hva gjør vi gjøre om det? Dette er virkelig ingen latter, siden et forhold mellom midje og hofte som er større enn gjennomsnittet, er knyttet til økt helserisiko for både menn og kvinner, det samme er fedme. Vi vil alle at vår lykkelige evighet skal vare i en sunn, glad alderdom, men den ballongfylte midjen kan ha andre ideer. Og i tillegg til det, selv om de sier at kjærligheten er blind, er det sannsynligvis minst en liten del av oss som ønsker å være like fysisk attraktive for partneren vår nå som vi var den dagen de møtte oss.
Du vet allerede hvordan du gjør dette
Så hva gjør vi med det? I motsetning til hva du kanskje tror, er ikke spørsmålet om HVORDAN man skal motvirke vektøkning - selve prosessen med å hvite midjen - ikke i det hele tatt problemet. Vi kjenner alle i det minste de grunnleggende konseptene bak vektstyring og fettreduksjon, og det er en million bevist sunne kostholds- og treningsprogrammer der ute som du kan velge mellom.
Etablere en ny normal
Det virkelige trikset for å oppnå varig suksess er imidlertid å kunne holde seg til den endringen du har valgt å gjennomføre. Dette betyr å omfavne endringen som en livsstil, snarere enn som en midlertidig lidelsesperiode som du har bestemt deg for å slog gjennom til det magiske øyeblikket når du oppnår vektmålet ditt og kan gå tilbake til ditt "normale liv." Fordi det såkalte normale livet var det som fikk deg til å pakke på kiloene til å begynne med, og å gå tilbake til det vil sannsynligvis gjøre det samme! Å gjøre ny atferd til permanente livsstilsendringer er virkelig trinnet der de fleste vakler, ikke bare når det gjelder å omfavne sunt kosthold og opprettholde et aktivt kondisjonsnivå, men når det gjelder å gjøre store endringer i livet.
Endre din rutine ... Igjen
Vaner er kraftige ting, og kanskje spesielt når det gjelder kosthold og mosjon, oppførsel som har blitt gjentatt til de har størknet til vaner, hersker. Dette kan synes å være til din ulempe når du prøver å endre en oppførsel som allerede er tilvennet din daglige rutine, men det er et konsept som kan brukes til din fordel i det lange løp, for når som helst, du har alltid muligheten til å lage og adoptere en mer foretrukket vane.
Kan ikke få noen tilfredshet
Bruk litt tid på å tenke på vanene du vil endre (for eksempel nattlig sofa potet handling, kanskje). Tenk nå på en ny, mer foretrukket oppførsel som du kanskje kan erstatte den gamle vanen med det vil fortsatt gi deg den typen tilfredshet du har forventet av den opprinnelige oppførselen. Vår vanlige atferd har en tendens til å tilfredsstille spesifikke behov, for eksempel behovet for avslapning, overbærenhet eller sosialisering, for eksempel. Drastiske endringer har en tendens til å mislykkes fordi de ikke dekker de relevante behovene i spillet, så det er en del av oss som ikke er fornøyd og fortsetter å kreve oppmerksomhet til den endelig får det den vil.
Sakte og stødig vinner løpet
Når du har bestemt deg for hva du vil endre og vurderer å foretrekke alternativer, husk å implementere atferdsendringer trinnvis, i det tempoet som føles behagelig for deg. Enhver liten endring i riktig retning som du kan gjøre en del av livsstilen din for alltid, er en million ganger mer verdifull for deg enn den drastiske endringen du gir opp i frustrasjon etter noen uker.
I stedet for å sitte på sofaen og se på TV for å slappe av på slutten av en lang dag, for eksempel (et miljø som pleier å være en sterk snacking -trigger for mange mennesker, i tillegg til å oppmuntre til inaktivitet), kan du kanskje bestemme deg for at det kan tilfredsstille din behov for avslapning like godt for å journalføre i en dagbok, eller synge og være med på favorittmusikken din på soverommet ditt, eller til og med sitte ute på verandaen og kose med ektefellen din mens solen går ned.
To erter i en pod
Få samarbeid med din ektefelle i denne innsatsen hvis mulig. Din partner i kriminalitet i livet kan også være din sterkeste kilde til sosial støtte for å gjøre livsstilsendringer. Og siden livsstilen din til en viss grad er uutslettelig knyttet til et ektepar, vil det uansett ha en innvirkning på den andres livsstil når en av dere foretar livsstilsendringer. Så vær som to sunn erter i en belg. Motiver hverandre. Heia på hverandre. Rock hele ekteskapet, og la din ny sunne vaner driver deg inn i et langt, lykkelig liv sammen.