Innhold
- 1. Hva med litt nåde?
- 2. Beklager bør telle
- 3. Prøv litt hagearbeid
- 4. Hvordan takler du endringene?
- 5. Ha en rutine
- 6. Tilbring litt tid alene
- 7. Øv på egenomsorg
COVID-19-krisen har resultert i mye press og usikkerhet. Du og din ektefelle er sannsynligvis påvirket følelsesmessig på en eller annen måte, så det er viktig at du støtter din ektefelle, men også passer på deg selv.
Du og din ektefelle kan føle deg litt tapt i det nåværende miljøet. Hvis du ser etter råd om hvordan du kan være en støttende mann eller hvordan du kan være en støttende kone i slike overveldende tider, trenger du ikke lete lenger.
Her er 7 tips som kan hjelpe dere begge til å være støttende i denne vanskelige tiden og gi deg trøst.
1. Hva med litt nåde?
Har du å gjøre med store stressfaktorer som tap av sysselsetting, tap av virksomhet eller til og med et uvel familiemedlem?
Andre stressfaktorer akkurat nå kan for eksempel komme fra tidspress på grunn av å måtte jobbe hjemmefra, men også støtte din ektefelle og passe barna.
Dette kan legge press på forholdet ditt, spesielt hvis du legger for mye press og forventninger på deg selv som ledere i husholdningen. Så, hvordan være støttende i en tid med slik angst?
Vær lett på dere selv, noen ganger trenger ting å falle bak eller ikke gå så glatt som du ønsker.
Derfor, for å støtte din ektefelle, og forbli tilregnelig og glad, senk forventningene dine under krisen og være mer empatiske for hverandre.
Din evne til å gi slipp på partnerens feil vil være kritisk i denne vanskelige tiden. Å gi slipp kan forbedre helsen din. Støtt hverandre ved å kutte partneren din litt slakk.
Hvis du merker at din kjære er opprørt på grunn av mindre problemer, kan det faktisk skyldes et annet større problem. Hvis det skjer, kan du vurdere å spørre: "Er du opprørt over den nåværende situasjonen?"
Det kan hjelpe din ektefelle til å åpne seg.
2. Beklager bør telle
Irritasjon, frustrasjon og andre lignende følelser kan blusse opp å sitte fast hjemme i så lange perioder.
Vær oppriktig om unnskyldningen din, og hvis ektefellen din vil snakke om problemet, vær åpen for å snakke om det.
Beklager hvordan du gir emosjonell støtte. Vis vilje til å legge fortiden bak og begynne på nytt.
Godta ditt ansvar for urettmessige handlinger og hensikt med å endre. Din betydelige andre går gjennom en vanskelig tid i livet. Det er avgjørende at du støtter din ektefelle i den tumultfylte tiden med global pandemi og kaos.
En oppriktig unnskyldning kan bidra til å holde din ektefelle lykkelig og forholdet ditt sterkere under koronaviruspandemien.
I din unnskyldning, Vis din vilje til å gjøre ting riktig igjen og uttrykk din besluttsomhet om ikke å gjøre lignende feil. Sørg imidlertid for at du gir realistiske løfter.
Til gjengjeld vil din ektefelle mer sannsynlig føle at de også kan gå forbi det og tilgi. Til slutt, godta unnskyldninger enkelt og gå videre.
Vi må være ekstra snille og forståelsesfulle i et ekteskap for tiden.
Se også:
3. Prøv litt hagearbeid
Mental helseundersøkelser viser at hagearbeid fungerer som et positivt tiltak for mental helse. Å tilbringe tid utendørs og omgi deg med grøntområder og blomster har en positiv effekt på mental helse og velvære.
Å tilbringe et par timer i uken i bakgården i denne perioden vil gi deg tid til å forlate huset og gi tid til forhold. Videre kan dette være en flott mulighet til å gjøre noe som et par.
Å delta i hagearbeid med partneren din vil være en påminnelse om at du ikke er sentrum av universet. Selvopptak under karantene og lockdown kan resultere i psykiske problemer. Kom ut av huset og utforsk blomsterhagen.
Hagearbeid er også en treningsform og derfor sunt for tankene dine. Ulike hagearbeid bidrar til å øke dopaminnivået og redusere antall hormoner forbundet med stress. Du vil også sove bedre, noe som er viktig i denne perioden.
4. Hvordan takler du endringene?
Endring er uunngåelig. Det betyr imidlertid ikke at vi blir vant til det fullt ut. Ingen forventet at koronavirus -karantenen skulle skje. Som et resultat føler de fleste seg hjelpeløse. JegDet er normalt at du sørger over tapet av familierutinen din.
Når du behandler de nye endringene, Husk å ta vare på din ektefelles følelser gjennom hele perioden.
For å støtte din ektefelle, sørg for at du begrenser kommunikasjonen til familieplaner og rutineoppgaver.
Det er naturlig for folk å glemme behovet for å ta vare på helsen sin når de går gjennom en vanskelig tid. For eksempel, de fleste vender seg til brød og andre bakevarer. Sørg imidlertid for at din ektefelle spiser sunne måltider så mye som mulig.
5. Ha en rutine
Sikkerheten i rutinen din er nyttig for å håndtere usikkerheter i livet. Hvis du og din ektefelle har en rutine i karantene, har du en struktur å se på som kan gi en følelse av sikkerhet, og det kan bidra til å håndtere stresset knyttet til virusutbruddet.
For eksempel, til tross for det som skjer rundt deg, kan du vite at du tar måltidet ditt klokken 19.00 og legger deg 21.00 for å føle deg i kontroll og oppmuntre deg til å støtte din ektefelle.
6. Tilbring litt tid alene
Mennesker er sosiale vesener.
Da du vokste opp, likte du å ha selskap, enten du var på skolen eller andre sosiale steder. En av hovedårsakene til ekteskap er også fellesskap. Men å bruke litt tid alene betyr ikke at du må være ensom.
Dyrke hobbyer, lese bøker eller gjøre andre aktiviteter som du ikke har hatt tid til.
Forskning har vist at ensomhet kan føre til større empati, og din ektefelle trenger det i denne vanskelige tiden.
For å støtte din ektefelle, snakk med partneren din om hvilke typer pauser som fungerer for deg og planlegg dem så det er en klar forståelse.
7. Øv på egenomsorg
I noen tilfeller kan du ha for mange ansvar og ende opp med å glemme å ta vare på deg selv.
Så selv om det er viktig å støtte din ektefelle, ta vare på familien og andre, Vær oppmerksom på at du også må gjøre tingene for deg selv som holder deg frisk.
Dette kan være så enkelt som litt tid å slappe av, organisere seg eller trene.
Egenomsorg under den nåværende krisen er avgjørende da det utløser en avslapningsrespons, og dette forhindrer kronisk stress. Omsorg for deg selv vil også bidra til å forbedre din mentale helse og velvære og gi deg energien du trenger for å ta vare på din ektefelle.
Du kan føle at du blir trukket i forskjellige retninger akkurat nå og under mye stress, så gå gjennom punktene ovenfor fra tid til annen.
Del disse tipsene for å støtte din ektefelle med partneren din og kanskje til og med gå gjennom dem sammen som en flott forholdsøvelse.