Innhold
I sommer reiste jeg og kjæresten min til Europa. Vi hadde 5 strålende, romantiske dager i Paris, og når vi ankom Barcelona, fikk vi den frekke oppvåkningen av å komme ned av Cloud 9 og ble møtt med noen forholdsutfordringer. De var ikke noe vesentlig - din grunnleggende kommunikasjon famler som blir forsterket med to følsomme mennesker, men de eksisterte og vokste et eget liv til vi klarte å sette dem til hvile.
Vi har vært sammen i nesten to år, og er begge innen psykisk helseyrket (meg, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut; ham en doktorgrad i psykologi med ekspertise innen positiv psyk og sinnehåndtering). Du tror kanskje at vi, av alle par, ville ha alle verktøyene i verden for et perfekt, problemfritt forhold. Vel, det meste av tiden er det sant, men til vår store fortvilelse er vi tross alt mennesker. Og med den menneskeligheten kommer virkelige følelser, følelser og erfaringer som til tross for vår bevissthet og evne til å kommunisere med medfølelse, noen ganger kan vi fortsatt ende opp med sårede følelser, misforståelser og mønstre som lett kan dukke opp igjen fra våre tidligere ekteskap og til og med vår barndom.
Mens jeg var på ferie og jobbet med forholdet vårt, innså jeg at kjærlighet ikke er nok. For faen! Den bevisstheten traff meg på hodet med en virkelighet som både gjorde meg litt trist og like motivert til å fortsette å praktisere verktøyene for å skape og opprettholde et tilfredsstillende, kjærlig og langvarig forhold.
I øyeblikk av konflikt, feilkommunikasjon, frustrasjon, sinne, skuffelse, tristhet, negative emosjonelle sykluser eller mønstre for å bli sittende fast, er det veldig viktig å komme tilbake til grunnlaget for kjærlighet og takknemlighet. Men det som er avgjørende for å gå ut av det konfliktfulle stadiet er hvordan du er villig til det gå mot hverandre når utfordringene dukker opp. Det er lett å fokusere på kjærlighet og alt positivt når livet flyter med letthet. Men når vi er fanget i en nedadgående spiral, og det føles umulig å komme ut fra styrken av sin kraft, er evnen til å nå ut til partneren din fysisk, følelsesmessig eller energisk, vanskelig, men nødvendig.
Hva skal man gjøre i vanskelige tider?
Berømt ekteskapsforsker John Gottman omtaler denne prosessen som reparasjonsforsøk, som er definert som en handling eller uttalelse som prøver å forhindre at negativitet eskalerer ute av kontroll. Eksempler på 6 kategorier av reparasjonsforsøk som Gottman skisserer er:
- jeg føler
- Beklager
- Kom til ja
- Jeg må roe ned
- Stopp handlingen
- jeg setter pris på
Setninger i disse kategoriene er som fartsdempere for å bremse reaksjonene og la oss reagere med vennlighet, medfølelse og intensjon. Lettere sagt enn gjort, jeg vet! Men å skape rom for reparasjon er avgjørende for å få oss ut av de negative spiralene.
Fokuser på å løse problemene
Ytterligere utfordringer kan oppstå når du eller partneren din føler deg så fast at du ikke har lyst til å ønske partnerens reparasjonsforsøk velkommen. Men å navngi den bevisstheten kan være en av måtene å hjelpe til med å overvinne denne hindringen. Å kunne si til partneren din: “Dette er ikke lett; Jeg føler meg veldig fast i å nå mot deg akkurat nå, men jeg vet at jeg på sikt vil være takknemlig, ”tar mot og sårbarhet. Men jeg vet også at det å bli sittende fast kan være enda vanskeligere. Og som enhver ferdighet, blir den mindre effektiv, og du må styrke verktøyene for mer effektiv relasjonsdynamikk.
Våre reparasjonsforsøk gjort i Barcelona var det som tillot oss å komme oss løs og fortsette å nyte ferien. Noen ganger så forsøkene annerledes ut: det var en evne til å nevne det vi følte; rekke ut for å holde hendene; be om plass for å klarne tankene våre; ære at dette var en vanskelig prosess; tilbud om en klem; beklager vår del av feilkommunikasjonen; klargjøre vår posisjon; erkjenn hvordan dette utløste et gammelt sår ... Forsøkene fortsatte å komme til vi kunne føle oss forstått, validert og hørt, og derfor tilbake til "normalt". Det er ikke en magisk reparasjon som skulle gjøre det hele bedre, men jeg var stolt av oss som fortsatte prosessen.
Det kan være veldig enkelt for par å stenge fordi sårbarheten og åpenheten som kreves for å reparere ofte kan føles overveldende og derfor holde dem i et negativt rom. Og hvis tidligere forsøk har mislyktes, kan det være en nøling med å prøve og prøve igjen. Men, egentlig ... hvilket alternativ er det, men å fortsette å prøve? Fordi akk, kjærlighet er ikke nok!