Innhold
- 1. Behandle følelsene dine
- 2. Hold deg frisk og sentrert
- 3. Livstimer å lære
- 4. Kommunisere på en ny måte
- 5. Tenker på endring
- 6. Fokus på fremtiden
Du har prøvd igjen og igjen. Du har kanskje til og med sett en ekteskapsrådgiver sammen. Men det har nådd et punkt hvor du ikke tror problemene i ekteskapet ditt kan løses.
Du og din kone har bestemt at en prøveseparasjon ville være et logisk neste trinn.
Å ha litt tid fra hverandre kan faktisk gi deg litt klarhet om situasjonen din: hvor det gikk galt, og hva du må gjøre nå for å komme videre med så lite sikkerhetsskade som mulig.
Imidlertid er ekteskapelige separasjoner aldri enkle, og du kan føle en flom av følelser som ville gjøre det vanskelig å håndtere separasjon fra din kone.
Hvis din kona vil skilles, men ikke skilles du kan fortsatt ha en sjanse til å vinne henne tilbake og gjenoppbygge forholdet ditt.
Men uansett hva som skjer, må du fortsatt lære å håndtere ekteskapelig separasjon og for å gjøre denne overgangen lett for deg her er noen tips om hvordan du skal håndtere separasjon
1. Behandle følelsene dine
Det første trinnet i hvordan du skal håndtere separasjon av ekteskap er å innse at dette kommer til å bli en smertefull, følelsesfylt periode i livet ditt. Slutten på det viktigste forholdet du har som voksen er en vanskelig pille å svelge.
Ikke vær hard mot deg selv for å føle deg lav, trist, engstelig, sint eller deprimert. Minn deg selv på at disse følelsene er normale. Du elsket din kone, og du elsket å være gift til det gikk surt.
La deg føle disse tingene, selv om samfunnet sier til menn at de skal "være sterke" og komme seg over det.
Søk hjelp utenfra hvis du finner ut at du ikke er i stand til å fullføre normale daglige oppgaver, for eksempel personlig pleie, gå på jobb, samhandle med andre. Det er ingen skam å ha en rådgiver eller terapeut som hjelper deg på denne veien.
Det er alltid fordelaktig å ha en nøytral tredjepart å snakke med, og det vil hjelpe deg å føle at du har et trygt rom å lufte ut uten å involvere noen av dine "virkelige" venner.
2. Hold deg frisk og sentrert
Når du skal klare separasjon, er det viktig at du opprettholder en sunn livsstil når du går gjennom denne følsomme tiden. Dette betyr å spise godt, få nok søvn og holde en treningsrutine.
Fysisk bevegelse kan være like gunstig som antidepressiva, så sørg for at du får en betydelig bevegelse hver dag. Å ha en rutine vil få deg til å føle deg sentrert, spesielt når ting begynner å føles utenfor din kontroll.
Sett av tid til bønn, hvis du er så tilbøyelig, eller en annen meditativ øvelse; et øyeblikk da du kan bringe deg selv inn i kjernen din og roe sinnet ditt.
Spiller du et instrument? Finn ut litt treningstid! Hvis du ennå ikke har utviklet ferdigheter for å håndtere stress, ville dette være et godt øyeblikk å gjøre det.
Det er noen gode ressurser på internett og i din lokale bokhandel som kan hjelpe deg med å lære positive måter å håndtere stress. Unngå å prøve å dumme deg med mat, narkotika eller alkohol.
Dette vil ikke få deg til å føle deg bedre på lang sikt, og kan føre til flere utfordringer.
Husk når du arbeider med ekteskapsseparasjon: Å åpne deg selv for vondt er faktisk fordelaktig, ifølge forholdseksperter, og vil hjelpe deg på veien mot helbredelse.
3. Livstimer å lære
Hvis din kone vil ha en separasjon, kan du bli fristet til å liste alle konens feil og mangler når du er ute med vennene dine, det vil ikke få deg til å føle deg bedre, og faktisk vil det blusse sårene enda mer.
Ta den høyere veien og behold sinne for terapisessionene dine, der en utdannet profesjonell kan hjelpe deg med å gjøre sinne og vondt til noe produktivt og løsningsorientert.
Det er viktige livstimer å lære akkurat nå, og du vil lytte til disse.
Når kona går ut på deg det er virkelig en smertefull passasje av livet, men du kan også velge å se det som en mulighet til å omdefinere dine kjærlighetsmål, dine drømmer og din evne til å jobbe kjærlig med en partner.
Når du snakker med kona, husk at hun også gjør vondt. Dere elsket hverandre en gang og delte en visjon om et vellykket, lykkelig ekteskap.
Det er avgjørende å finne språket for å kommunisere rolig og konstruktivt med kona mens du jobber med detaljene om separasjonen din.
Kanskje du har noen venner som har vært gjennom en skilsmisse og kommer ut uskadd. Spør dem hvordan de skal takle separasjon, og få den oppfatningen om de beste ordene som skal brukes med hverandre.
Sårede mennesker har en tendens til å ønske å skade hverandre, men du vil huske å holde utvekslingene dine så sivile som mulig, slik at du begge blir lyttet til og respektert.
Dette er et annet område der det kan være nyttig å ringe inn en ekspert, i form av en terapeut.
4. Kommunisere på en ny måte
Hvis du finner ut at sinne forhindrer deg i å kommunisere på en konstruktiv måte, vil du kanskje begrense utvekslingen til e -post en stund.
E -post til hverandre har fordelen av at du kan reflektere over og gjennomgå ordene dine før du sender dem. (Noen ganger i heten i en diskusjon kan vi mangle denne refleksen, og vi sier ting vi senere vil angre på.)
E -post er også en god måte å holde en papirspor av det som ble besluttet og avtalt, hvis du trenger å referere tilbake til dette på et senere tidspunkt.
Hvis du finner ut at kommunikasjonen virkelig har brutt ned, kan du bruke advokaten din til å kommunisere med kona.
Selv om det kan koste mer å gå gjennom advokaten din enn å snakke direkte med kona, kan kostnaden være verdt det for din psykiske helse og fornuft. Tenk på denne utgiften som egenomsorg.
5. Tenker på endring
Separasjon er en endring. Dere lever ikke lenger som et par på daglig basis. Dine økonomiske forhold vil bli endret. Hvordan du bruker fritiden din vil endre seg.
Du må kanskje ta mer ansvar når det gjelder barna. Forbered deg på denne nye identiteten. Selv om det kan være noe du gleder deg til, vet du at du også kommer til å angre og være klar for dette.
Det er ingen andre sett med hands-on-deck når du har et sykt barn som trenger å bli hjemme og du trenger det på jobb.
Begynn å sette på plass en slags backup -struktur - enten det er i form av en annen voksen (en av foreldrene dine, en av barnas besteforeldre) eller betalt hjelp (barnepike eller husholderske).
6. Fokus på fremtiden
Denne perioden av livet ditt vil bli fylt med blandede følelser. Du vil bli glad for å se slutten på et ulykkelig ekteskap, men redd for å gå ut i det ukjente.
Det vil være nyttig å se på denne tiden som en periode med vekst og positiv transformasjon. Sørg for tapet av ekteskapet ditt, men omfavn fremtiden din.
Det er lyst der ute, og lærdommene du har lært av ekteskapet ditt, selv en som til slutt ikke var vellykket, vil hjelpe deg med å bli en bedre mann og partner.