Innhold
- 1. Ha en åpen og ærlig kommunikasjon
- 2. Sett pris på, og respekter hverandres styrker og svakheter
- 3. Utvikle en genuin interesse for partnerens liv
- 4. Slutt å drømme, sett realistiske forventninger i stedet
- 5. Utvikle et skikkelig perspektiv
- 6. Å utvikle emosjonell intelligens er viktig
- 7. Hold den romantiske forbindelsen sterk
Vi må alle ha hørt ordene "ekteskap krever arbeid." Dette gjelder for hvert ekteskap, det være seg for nygifte par eller gamle par.
Bryllupsreiseperioden for par varer ikke lenge, og etter endt blir partnerne fullstendig kjent med hvordan et ekteskapsliv føles.
Det er ikke alltid regnbuer og sommerfugler; Det kan også være et kompromiss som hjelper dem til å gå videre med et vellykket forhold.
Så, hvordan få et sunt ekteskap? Og hvordan få ekteskap til å fungere?
Marriage.com snakket med ekteskaps- og familieterapeuter, psykisk helse -rådgivere. Følgende er nevnt de beste forholdstipsene for et sunt ekteskap.
Ved hjelp av disse sunne ekteskapstipsene vil par kunne beholde ekteskapet sitt alltid grønt og evig.
1. Ha en åpen og ærlig kommunikasjon
Hver partner oppfatter en bestemt situasjon annerledes, noe som kan forårsake skade og føre til harme.
Uten riktig kommunikasjon kan par bli irriterte med hverandre uten å vite hvordan, hvorfor og når det hele startet. Åpen og ærlig kommunikasjon i ekteskapet kan sette logiske forventninger og større følsomhet overfor hverandres følelser.
Her er hva ekspertene har å si om "hva er det beste forholdstipset for et sunt ekteskap?"
Jennifer Van Allen (LMHC)
- Ta deg tid hver dag for dere to alene
Ti minutter ansikt til ansikt; du diskuterer dagen din, følelser, mål og tanker.
- Lær å løse en konflikt
Lær hvordan du løser en konflikt ved å anerkjenne hverandres styrker og gjøre det til en teamtilnærming. Unngå å prøve å bevise at din måte er best, men lytt til et annet perspektiv.
Emy Tafelski (LMFT)
Her er de beste forholdstipsene som Emy har å tilby:
- Lytt for å forstå partneren din
Ofte i relasjoner lytter folk til svar eller forsvar, som er forskjellig fra å lytte til å forstå. Når du lytter for å forstå, lytter du med mer enn ørene.
- Lytt med hjertet
Du lytter med åpen empati. Du lytter med en nysgjerrighet og medfølelse.
Fra dette stedet for å lytte for å forstå, skaper du dypere intimitet med partneren din og deg selv enn du gjør når du lytter for å bekjempe et argument eller svare. Det er her ekte forbindelse og intimitet lever.
- Snakk fra hjertet ditt
Jo mer du kommer i kontakt med din egen følelsesmessige opplevelse, og jo tydeligere kan du kommunisere den opplevelsen. Prøv å snakke med "jeg" -uttalelser (jeg føler meg såret, trist, alene, uviktig), til partneren din; jo dypere din intimitet kan og vil være.
Å snakke fra hjertet snakker til en annen del av hjernen enn uttalelser eller anklager fra deg. Å snakke fra din egen følelsesmessige smerte gir partneren din en sjanse til å svare på din følelsesmessige smerte i stedet for å forsvare sin egen posisjon.
2. Sett pris på, og respekter hverandres styrker og svakheter
Hvordan få et lykkelig ekteskap?
Et av de beste tipsene for lykkelig ekteskap er takknemlighet. Bare en liten forståelse vil gå langt i retning av å opprettholde et sunt ekteskap.
I løpet av årene vil ektepar sikkert trives med hverandre i en slik grad at de mister kjærlighetens sanne essens. I dette tilfellet, hvordan gjøre ekteskapet bedre?
For å holde kjærlighetsånden i live må par delta i sunn kommunikasjon med hverandre. De må erkjenne og uttrykke takknemlighet for alle de små og store ofringene den andre halvparten gjør hver dag.
Det være seg den lille oppgaven å putte barna i seng på nettene eller få dem til å spise frokost på sengen; sørg for å uttrykke din takknemlige gest for å bygge et sunt ekteskap.
Her er noen ekspertråd om å sette pris på partnerens svake og sterke sider:
Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)
- Lag en felles visjon sammen
Så ofte kommer vi inn i et forhold med en klar visjon om hva vi vil, men vi kommuniserer ikke alltid så effektivt med partneren vår. Dette kan føre til mye krangling.
Husk at vi er to separate individer som går med på en delt reise sammen, så vi må skape et sterkt grunnlag for å bygge.
Vi må få klarhet i hva vi vil og hvor vi er på vei sammen til identifiser den delte visjonen for et liv du skaper sammen.
- Identifiser og respekter hverandres styrker/svakheter
Jeg tror ekteskapet er vellykket når vi kan jobbe som et samlet team. Vi kan ikke forvente at partneren vår skal være ALLE tingene.
Og vi bør absolutt aldri prøve å bytte partner eller forvente at de skal bli noen andre. I stedet må vi nevne våre styrker og svakheter og se på hvor vi kan fylle hullene for hverandre.
Jeg anbefaler å skrive dette sammen - navngi hvordan vi hver fungerer best, våre styrker og svakheter, og deretter definere hvordan vi kan støtte hverandre når vi lager vår felles visjon for livet sammen.
Harville Hendrix (Psykolog)
- Ære grenser
Spør alltid partneren din om de er tilgjengelige for å lytte før du begynner å snakke. Ellers vil du bryte deres grenser og risikere konflikt.
- Forplikt deg til null negativitet
Negativitet er enhver interaksjon som på noen måte devaluerer partneren din, dvs. e. er et "lagt ned".
Det vil alltid utløse en negativ følelse som kalles angst, og angst vil utløse et forsvar mot motangrep eller unngåelse, og uansett blir forbindelsen brutt.
Helen LaKelly Hunt legger videre til dette settet med verdifulle tips.
- Bli nysgjerrig når partneren din gjør noe som forvirrer deg eller utløser dine negative følelser
De kan bare være seg selv, og du reagerer kanskje på det du fant på og tilskriver det til dem.
- Tren daglig bekreftelser
Erstatt alle devalueringer, eller nedleggelser, med bekreftelser. Disse inkluderer takknemlighet, takknemlighet for en omsorgsfull oppførsel, og at dere er sammen osv.
3. Utvikle en genuin interesse for partnerens liv
Vet hva som skjer i partnerens liv. Visst, livet er travelt og blir enda tøffere hvis du oppdrar barn, men gjør en innsats, og det vil ikke bli ubemerket.
Hva er for eksempel partnerens planer i dag? Skal de ut å spise middag med foreldrene sine? Har partneren din et viktig møte i dag? Vet alt dette og spør dem hvordan det gikk.
Det vil få partneren din til å føle seg viktig og ivaretatt.
Ellyn Bader, (LMFT)
1. Vær nysgjerrig i stedet for rasende
Dette er et så viktig veiledende prinsipp. Det får ektefeller til å stille hverandre uventede spørsmål som
Hva er det du skulle ønske jeg ville beklage, men du har nølt med å spørre?
Og hvordan ville den unnskyldningen høres ut?
Hva er ordene du virkelig vil høre?
Hvordan vil du at jeg skal kommunisere mer effektivt at jeg elsker, verdsetter, respekterer og setter pris på deg?
Og å stille disse spørsmålene viser evnen til å håndtere ærlige svar.
2. Paruunngåelig uenig med hverandre. Det er ikke størrelsen på uenigheten som betyr noe. Det er hvordan paret nærmer seg uenigheten som gjør hele forskjellen.
Det er vanlig at partnere setter seg mot hverandre og deretter konkurrerer om hvem som vinner og hvem som taper. Her er et bedre alternativ for å starte en forhandling ...
Finn et godt tidspunkt for forhandlinger. Bruk deretter denne sekvensen
- Vi ser ut til å være uenige om X (Få en gjensidig avtalt definisjon av problemet med hver som sier uenigheten til de er enige om det de diskuterer
- Hver partner navngir 2-3 følelser som driver sin egen posisjon
- Hver partner foreslår en løsning i dette formatet. Jeg foreslår at vi prøver X som jeg tror kan fungere for deg, og her er hvordan det også ville fungere for meg. Pynt hvordan den foreslåtte løsningen vil fungere for partneren din.
Denne sekvensen vil få problemløsningen din til en mye mer samarbeidende start.
- Hver partner foreslår en løsning i dette formatet. Jeg foreslår at vi prøver X som jeg tror kan fungere for deg, og her er hvordan det også ville fungere for meg. Pynt hvordan den foreslåtte løsningen vil fungere for partneren din.
Denne sekvensen vil få problemløsningen din til en mye mer samarbeidende start.
4. Slutt å drømme, sett realistiske forventninger i stedet
Når de ser på romantiske komedier, leser eventyr som vokser opp, og lykkelig etter alle livene, blir jenter fanget i en forestillingsverden der de forventer at ekteskapet deres ville være akkurat som eventyrene.
Du må slutte å fantasere og innse at det lykkelig og alltid bare er i filmene. Virkeligheten er mye mer annerledes.
Du må beholde realistiske forventninger fra din ektefelle og ikke fantasere ham om å være Prince Charming.
Fokuser i stedet på å opprettholde et positivt perspektiv og pleie et sterkt vennskap.
Kate Campbell (LMFT)
Som grunnlegger av relasjonsekspert for Bayview Therapy, har jeg fått æren av å jobbe med tusenvis av par.
Gjennom årene har jeg lagt merke til lignende mønstre hos parene som har et lykkelig og sunt ekteskap.
Par som rapporterer mer tilfredsstillelse i ekteskapet, er de som har et sterkt og levende vennskap; opprettholde et positivt perspektiv, og fortsett å sette pris på hverandre.
Her er mine beste forholdstips:
- Prioriter vennskapet ditt
Sterke vennskap er grunnlaget for tillit, intimitet og seksuell tilfredshet i forhold.
For å utdype vennskapet ditt, tilbring kvalitetstid sammen, still åpne spørsmål, del meningsfulle historier, og ha det gøy med å skape nye minner!
Hver gang du tilbyr støtte, vennlighet, hengivenhet eller deltar i en meningsfull samtale, bygger du opp en reserve. Denne følelsesmessige sparekontoen representerer tillit og trygghet, som hjelper deg å holde kontakten og tåle uværet når det oppstår konflikt.
- Opprettholde et positivt perspektiv
Utsikten din påvirker direkte hvordan du oppfatter partneren din og hvordan du opplever ekteskapet ditt.
Når livet blir hardt eller i perioder med stress, er det lett å gå inn i vanen med å minimere eller ignorere de positive tingene som skjer (uansett hvor små eller store de er).
Denne mangelen på anerkjennelse kan bygge frustrasjon og harme over tid. Flytt fokus mot tingene din partner gjør kontra det de ikke er.
La ektefellen din vite minst én spesifikk kvalitet, egenskap eller handling du setter pris på hver dag. Litt takknemlighet kan gå langt!
5. Utvikle et skikkelig perspektiv
Hvis du spør, hva som gjør et godt ekteskap eller hva som gjør et sunt ekteskap, er her et annet svar - Et skikkelig perspektiv!
Et av de beste forholdstipsene er å ikke holde på noen skjevhet, og i stedet utvikle et skikkelig perspektiv. Når du holder fast på de sårende tidligere erfaringene, utvikler du ubevisst fordommer mot partneren din.
Selv om partneren din har gode intensjoner, er det store sjanser for at du utilsiktet gjør sine edle intensjoner. Og dette er fordi du mangler riktig perspektiv.
Her er noen sunne forholdstips for par av eksperter:
Victoria DiStefano (LMHC)
- Ikke alle synes det samme
Prøv å se situasjonen fra partnerens perspektiv, basert på hvem de er og deres erfaringer.
- Husk at du er et lag
Unngå "Du -uttalelser", og erstatt dem med "Vi" og "I" -uttalelser. Gå lag!
6. Å utvikle emosjonell intelligens er viktig
Det er viktig for begge partnerne å ha god emosjonell intelligens for å bygge et sterkt ekteskap.
Så, hvordan få et godt ekteskap?
Glade par rundt om i verden bruker emosjonell intelligens mens de kommuniserer med hverandre. Dette er hvordan deres positive interaksjoner går foran deres negative interaksjoner.
Ta en titt på hva ekspertene sier.
J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)
- Vær oppmerksom på deg selv.
- Identifiser hvordan du hjelper/promoterer/påvirker partneren din, slik du ikke liker ham/henne.
7. Hold den romantiske forbindelsen sterk
En liten PDA (offentlig visning) gjør ingen vondt. Å holde hendene, armene rundt skuldrene er små måter å vise kjærlighet til din ektefelle.
Det burde ikke ha noen rolle om du er et gammelt par, hjertet er fortsatt ungt. Planlegg en middagsdato hver måned, og nyt en middag med levende lys med din kjære.
Stephen Snyder MD (CST-sertifisert sexterapeut)
Her er mine beste forholdstips for et sunt ekteskap:
- Når du er uenig, som du ofte vil, lære å argumentere godt.
—Ikke prøv å overbevise partneren din om hvor lykkeligere de ville bli hvis de bare gjorde ting på din måte. Det ugyldiggjør følelsene deres, som vanligvis bare får folk til å grave i hælene.
—Ikke anta at det er noe galt med partneren din, bare fordi de er uenige med deg. Ja, partneren din kan være engstelig, tvangsmessig og tvangssyk. Men de har også en gyldig rett til sine meninger.
—Ikke anta at hvis bare partneren din elsket deg mer, ville de gi deg det du vil. I de beste forholdene lærer begge partnerne å stå på sitt. Selv om de elsker hverandre; spesielt fordi de elsker hverandre.
Søk alltid etter måter du kan få nok av det du trenger og ønsker. Sørg for at dere alle gir viktige innspill til alle viktige beslutninger. Du vet aldri nøyaktig hvordan en avgjørelse kommer til å bli, så sørg for at den har begge navnene dine på den.
- Hold din erotiske forbindelse sterk, selv når du ikke har sex
Det gjennomsnittlige amerikanske paret i disse dager har sex mindre enn en gang i uken. Det er ikke så overraskende, siden det første de fleste av oss gjør om morgenen, er å snu umiddelbart til smarttelefonene våre.
Men sex en gang i uken er egentlig ikke nok til å holde din erotiske forbindelse sterk. Det er viktig å dyrke den erotiske forbindelsen resten av tiden også.
—Ikke bare kyss partneren din god natt. I stedet hold dem tett, kjenn kroppen mot din, pust inn duften av håret og nyt øyeblikket.
Sove og føle deg mildt spent. Neste gang du har sex, vil du være klar til å nyte det mer.
—Når du drar på jobb om morgenen, ikke bare kysse partneren din farvel
La dem heller si farvel: Hold dem lidenskapelig, pust sammen, gi dem et skikkelig vått kyss, så se dypt inn i øynene deres og fortell dem at du kommer til å savne dem. Utbetalingen er god kjærlighet, senere kan den være betydelig.
Dr. Katie Schubert (sertifisert sexterapeut)
Her er Katie's oppfatning av å forbedre et forhold for å holde et ekteskap sunt og lykkelig:
- Berør partneren din regelmessig- Klem, kyss, massasje ... verkene. Og sex. Berøring øker intimiteten og reduserer angst og spenning.
- Lær hvordan du kjemper rettferdig med partneren din. Slik kan du gjøre det:
Beth Lewis (LPCC)
Nøkler til å forandre våre måter å elske og bli elsket på finnes innen kunsten "aktiv lytting' med det formål å virkelig høre fra våre hjerter til vi blir forstått.
Ekteskap er det mest utfordrende, men givende forholdet noen av oss kan krysse.
Nedenfor er bare noen få ideer oppsummert for deg å lese igjennom og forhåpentligvis bringe nye ideer og perspektiver for ektepar som leter etter tips å vurdere når de går videre. Lykke til til dere alle!
- Gi rom for kjærligheten til å vokse
Lytt til den du elsker av hele ditt hjerte, mens du er tilstede helt til du "hører" noe nytt. Len deg inn med en intensjon om å søke å kjenne hverandre, lær hverandre igjen, gjentatte ganger over tid.
Tillat, godta og lær hvem du er hver dag. Å tillate hverandre å være som de er, betyr at vi ikke har som mål å fikse eller foreslå måter å endre på.
Hjerter som virkelig blir hørt, er hjerter som er dypt forstått. Forståtte hjerter er hjerter som er bedre egnet til å slippe inn kjærlighet, elske ut og ta en sunn risiko for kjærligheten.
Forplikt deg til å høre, forstå hverandre med nærvær til du hører og forstår, og gjør ekteskapet ditt til et hjerteverk!
- Se etter ufleksible forventninger og tro
Ekteskap er utfordrende; stressende og konfliktfylt. Konflikt gir oss muligheter til å vokse nærmere og klokere, eller vokse fra hverandre og i frustrasjon.
Fellesnevneren som ligger til grunn for de fleste konflikter par står overfor, er behovet for å ha ‘rett’ fra å føle seg misforstått.
Velge å forbedre konfliktløsningsevner gjennom aktiv lytting og vilje til å øke fleksibiliteten i stedet for å ha rett, er svært effektive løsninger for par som ønsker å vokse nærmere over tid og mestre konfliktløsning.
Å bruke ferdigheter og begreper rundt aksept er også kjent for å hjelpe parets utvikling utover ikke-dialektiske problemløsende ferdigheter og mot økt intimitet, autentisitet og modig sårbarhet.
Å forbli ufleksibel mens du beholder behovet for å være "riktig" kan sette den generelle helsen til ekteskapet i fare på lang sikt, samtidig som du øker spenningen.
Gi ferdigheter for aksept og konfliktløsning en sjanse. Ekteskapet ditt er verdt det! Som du er.
Lori Kret (LCSW)og Jeffrey Cole (LP)
De sunneste ekteskapene er de som hver partner er villig til å vokse; å kontinuerlig lære mer om seg selv og utvikle seg som et par.
Vi har valgt de to tipsene nedenfor fordi det å lære å vokse på disse spesifikke måtene har vært transformerende for mange av parene vi jobber med:
De sunneste ekteskapene er de som hver partner er villig til å vokse; å kontinuerlig lære mer om seg selv, og å utvikle seg som et par.
Vi har valgt de to tipsene nedenfor fordi det å lære å vokse på disse spesifikke måtene har vært transformerende for mange av parene vi jobber med:
- I ekteskap er det sjelden en objektiv sannhet.
Partnere blir sittende fast og krangler om detaljer, prøver å validere sannheten ved å bevise at ektefellen tar feil.
Vellykkede forhold skaper muligheten for to sannheter å eksistere i samme rom. De gir rom for begge partneres følelser, perspektiver og må valideres, selv når de er forskjellige.
- I det øyeblikket du antar at du kjenner partnerens tanker, følelser eller atferd, er øyeblikket du har blitt selvtilfreds.
I stedet minner du deg selv om å være nysgjerrig på partneren din og deg selv, og alltid være på utkikk etter hvor du kan lære mer.
KathyDan Moore (LMFT)
Som ekteskaps- og familieterapeut er årsaken til at jeg ser at par kommer inn for terapi, at de har ignorert advarselsskiltene for lenge. Her er to tips som vil holde ekteskapet ditt sunt, lykkelig og blomstrende.
- Forplikt deg til å åpne kommunikasjon uansett hvor ubehagelig og vanskelig du måtte føle.
Det er viktig å utvikle tid og rom for å være sammen med din ektefelle regelmessig, slik at du har mulighet til å kommunisere om hverandres ønsker, mål, frykt, frustrasjoner og behov.
Erkjenn at du ser scenarier gjennom ditt eget objektiv og er proaktiv i å skape flytende, løpende dialog for å oppnå en bedre forståelse av den andres perspektiv.
- Dette kan høres motstridende ut; Det er imidlertid viktig å opprettholde dine individuelle hobbyer og sysler samtidig som du skaper felles interesser.
Harme koker over når du gir opp ting du liker. Pluss å ha mangfoldige erfaringer lar deg ha mer interessante ting å dele med partneren din.
På samme tid skaper det å finne aktiviteter og opplevelser du liker å gjøre sammen en fellesskap og et bånd i ekteskapet ditt.
Hold gnisten levende!
Dette var vår ekspertoppsummering på noen av de viktigste tipsene for et lykkelig og sunt ekteskap. Alt i alt er meldingen at et ekteskap ikke trenger å være blottet for gnisten og spenningen, uavhengig av årene som har gått!
Så hold ekteskapet ditt friskt og spennende med disse tipsene, og nyt forbedret ekteskapelig lykke.