Å håndtere avhengighet mens du er i lockon av coronavirus

Forfatter: Peter Berry
Opprettelsesdato: 15 Juli 2021
Oppdater Dato: 23 Juni 2024
Anonim
Å håndtere avhengighet mens du er i lockon av coronavirus - Psykologi
Å håndtere avhengighet mens du er i lockon av coronavirus - Psykologi

Innhold

Selv om disse tidspunktene for å være i slike nære omgivelser ideelt sett ville føre til kvalitetstid og vekst, er det ideelt for de fleste av oss å bringe ut vår bekymring rundt disse usikre tider og i stedet skape uenighet og irritasjon.

Imidlertid er det måter å takle angst og strategier for å håndtere den forbløffende gjenopprettende narkotikaoppførselen.

Koronavirusutbrudd øker stress og avhengighet

Disse tider er vanskelige for alle; menn, kvinner, barn, eldre, selv om det kan være dobbelt vanskelig for de som sliter med avhengighet eller er i bedring. Stress og avhengighet går hånd i hånd.

Farer ved isolasjon medfører depresjon og angst.

Avhengighet her er enhver form for avhengighet- vanedannende tenkning, stoffer, atferd eller impulser.


Jeg skriver dette i et forsøk på å tilby en forståelse av hvordan håndtering av avhengighet i en tid med koronavirus kan lettes.

Les også om noen gjeldende teknikker for å være tilregnelig og hjelpe oss alle gjennom denne tiden med isolasjon og forvirring, ettersom noen av oss er utsatt for katastrofer som å håndtere avhengighet.

Å håndtere stress og angst er noe en person som sliter med eller arbeider med avhengighet hele tiden er klar over.

De har det ustanselige gnaget av å være "dysfunksjonelle" og angsten for å måtte beholde sitt temperament.

Mangel på sikkerhet og stabilitet

Eventuelle ekstra stressorer der de kan føle seg enda mer maktesløse over resultatene, for eksempel koronaviruspandemien, vil i stor grad påvirke følelsene av sikkerhet og stabilitet for alle, men definitivt de som sliter med avhengighet.

Fra et hjerne- og somatisk/kroppsbasert perspektiv vil jeg si at stress aktiverer overlevelsesmekanismene, (kamp, ​​besvimelse, frys eller flukt) for alle, inkludert de som arbeider med avhengighet.


Jegt øker angstnivået og utløser det limbiske systemet å svare somatisk, som skaper de fysisk ubehagelige opplevelsene vi har av, f.eks. hjerterytme, rastløshet, hodepine og vondt i kroppen, tetthet i brystet, kronisk andpustenhet, etc.

For rusavhengige, som arbeider med avhengighet, har måten de historisk har beroliget de fysiske symptomene vært gjennom bruk av rusmidler.

Hvor ikke-rusavhengige er i stand til å finne andre måter å dempe symptomene ved å bruke alternative metoder, har de som arbeider med avhengighet, historisk sett bare vært i stand til å gjøre det med stoffer, eller funnet stoffer gjør det raskest og mest effektivt, noe som er utrolig fristende hvis deres symptomene er ekstreme.

Avhengighet handler i stor grad om forhold og bruk av forholdet til valget av stoff i stedet for å fremme sunne forhold med folk.

Og disse prosedyrene for tvungen isolasjon vil fremheve følelsene av ensomhet som de på et tidspunkt har lettet gjennom mennesker, kontroll, mat, sex, shopping, narkotika, alkohol etc.


Å beholde fornuft og ro er en vanskelig oppgave å oppnå uten støtte fra sosiale utsalgssteder, hyggelige utflukter, aktiviteter og tjenester som tilbyr 12 -trinnsprogrammer eller andre fasilitatoriske faktorer.

Tsunamien av Covid-19 kan føre til tilbakefall

Det er potensielle konsekvenser for enkeltpersoner som arbeider med avhengighet under koronaviruspandemien.

Økonomisk usikkerhet øker også stresset og gir trang til de som sliter med avhengighet.

Økonomisk usikkerhet øker også behovet for flukt, men isolasjonen skaper forutsetninger for et raskere tilbakefall.

Mennesker som er i "restitusjon" er mer utsatt for tilbakefall fordi de har utviklet seg og jobber med å opprettholde en sunn rutine som nå har blitt litt påvirket eller fullstendig forstyrret.

Se denne videoen om avhengighet i en alder av koronaviruset:

Strategier for de som er i avhengighetsgjenoppretting og ikke-avhengige

Her er noen forslag til hvordan du kan bryte monotonien i å føle deg innestengt eller fanget inne i hjemmet.

  • Hold en rutine som inkluderer en vanlig søvnplan, og ingen lur.
  • Ta en dusj, kle på deg.
  • Gå en rask spasertur rundt blokken, fortsett online trening, utendørs solitære aktiviteter.
  • Spis sunn og næringsrik mat, og legg vekt på frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, nøtter og magre melkeprodukter.
  • Spis matvarer med lite kolesterol, salt (natrium) og sukker.
  • Hold deg innenfor det anbefalte kaloriinntaket.
  • Gjør noe som får deg til å føle deg produktiv.

Hold kontakten med dine kjære FACEETIME eller andre videotjenester, spesielt når du ikke kan berøre eller møte hverandre.

Når berøring er borte, og nå under disse omstendighetene, må vi utjevne vårt kjærlighetsbånd med våre nære og kjære.

SMART recovery tilbyr engasjerende online møter som ligner på sosial støtte.

Bruk somatisk beroligende praksis regelmessig

Avslapningsteknikker vil være ting som meditasjon, kroppsberoligende øvelser, guidede meditasjoner, etc.

Noen apper gjør noen funksjoner gratis tilgjengelig under krisen. Apper som Headspace og Calm er gode for dette.

Så mye som vi organisk og flittig kan roe de somatiske reaksjonene på stress og angst som mulig, vil tankene våre faktisk følge etter, og berolige vår følelsesmessige respons på stresset.

Stress er ikke bare tingene som blir påført deg, men til tider ting som er ukjente eller usikkerhet eller fravær av disse frihetene som forårsaker disse manifestasjonene av stress og angst.

HALT er et akronym som er nyttig å ta opp

  • Sulten
  • Sint
  • Ensom
  • Trett

Disse fire fryktene er dine verste fiender under den globale pandemien, enten det er for de som arbeider med avhengighet eller ikke-avhengige.

Sikt på å håndtere disse fire tingene i løpet av dagen, og gjør en innsats for å holde minst en av dem i sjakk for å holde følelsene i utgangspunktet.

4, 7, 8 er en pusteteknikk som fungerer som en direkte kobling gjennom vagusnerven, også kalt den 10. kranialnerven, den lengste og mest komplekse av kranialnervene.

Vagusnerven løper fra hjernen gjennom ansiktet og brystkassen til magen, til hjernen for å ta personen ut av den engstelige tilstanden ved aktivering av amygdala.

Pust inn i 4 tellinger, hold i 7 tellinger og pust ut i 8 tellinger.I tillegg til det ovennevnte, vil jeg si begrense eksponeringen for nyhetene.

Det er viktig å holde seg informert, men overeksponering kan skape mer angst og til og med panikk.Både for ikke-avhengige og de som arbeider med avhengighet.

På den måten understreker jeg virkelig bare å lytte til leger og eksperter på folkehelse (som eksperter på zoonotiske sykdommer, epidemiologer, eksperter på forebygging og beredskap ved katastrofer, eksperter i pandemisk modellering, etc.).

Leger og folkehelseeksperter fokuserer på helse

Spesielt leger har en ed, og enda viktigere, lover og etiske koder som binder dem til å formidle nøyaktig informasjon til allmennheten.

De kan stole på å gi nøyaktig informasjon. Jeg foreslår at du tar kontakt med leger som er familie eller venner og spør dem hva deres informasjonskilder er, slik at de kan følge de samme kildene.

Sjekk inn med dine kjære ofte, og kanskje til og med sende dem omsorgspakker.

Lytt til dem og presiser som et eksternt perspektiv at denne situasjonen er midlertidig, fordi de trenger å høre den.

Minn dem på styrkene de har lent seg på for å oppnå sin "nøkternhet" og sunne/funksjonelle livsstil- muligheten til å ta ting om dagen med en langsiktig visjon for å se forbi pandemien og se en positiv fremtid.

Som noen som har å gjøre med avhengighet, må de være motiverte for å kunne se for seg en bedre fremtid for seg selv for å ha håp om å komme forbi avhengigheten.

Viktigst av alt, lytt uten absolutt dømmekraft og ikke i panikk.

Personer som arbeider med avhengighet har en følelse av å overleve

Overraskende nok har mennesker som arbeider med avhengighet en følelse av overlevelse, medfødt styrke og en evne til å sprette tilbake og se forbi de fryktelige tider.

Narkomane som arbeider med avhengighet har møtt uoverstigelige hindringer og har mye visdom å tilby fra det perspektivet.

Det ville være nyttig å lære av deres indre styrke, og trekke fra sine erfaringer, be om deres perspektiver, og på denne måten vil du bygge en sterkere gjensidig forbindelse.

Vi innen dette feltet innen mental helse bruker denne muligheten til å fortsette å bygge styrke og spenst samtidig som vi håndhever behovet for sunne mestringsmekanismer for ikke-rusavhengige så vel som for de som arbeider med avhengighet.

Vi fortsetter å tilby økter gjennom telehelse, som til tider er vi en flukt og en fornuftig stemme for våre kunder basert på hvor de er på reisen.

Sett deg mål under koronaviruspandemien

Vi oppfordrer våre kunder til å bruke denne tiden til å nå sine mål som de ellers ikke har tid til; selvpleie, trening, mer familietid, vårrengjøring, henting av en ny håndverk, etabler en ny vane etc.

Vi bruker våre sosiale medier til å omformulere denne tiden for isolasjon som en tilbakestilling til nyttårsforsettene.

Angst er bare tankene våre som prøver å fortelle oss at noe er galt og at vi mister kontrollen.

Den beste måten å håndtere denne angsten på er å gjøre de tingene som gir kontroll over situasjonen.

Å samle akkurat nok informasjon til å kunne opprettholde din trygghet og vite hva du skal se etter og hva du skal gjøre i mellomtiden.

Fortell deretter deg selv hva det er du gjør eller har gjort for å kontrollere hva du kan. Å bli hjemme er noe vi aktivt gjør for å forhindre spredning, selv om det er det føles ikke like aktiv.

Å vaske hendene våre, redusere hvor mye kontakt vi har, følge med personlig hygiene og fysisk omsorg for å styrke immunforsvaret er alle aktive og bevisste valg for å kontrollere situasjonen.