Innhold
- Hva er relasjonstraumer?
- 5 forholdstraumatiske symptomer er som følger:
- Følelsesmessige og psykologiske traumer
- Tegn på at du opplever traumer etter et giftig forhold
- Selvfølelsen din har blitt forverret
- Velge en annen usunn partner
- Obsessive tanker
- Du kan be om unnskyldning overdreven
- Hvordan traumer påvirker relasjoner
- Hvordan helbrede fra forholdstraumer
- Tenk og reager
- Tålmodighet er nøkkelen
- Lev i nåtiden
- Få hjelp
- 3 konsepter for traumeoverlevende for sunnere forhold
- 1. Traumet var ikke din skyld
- 2. Forhold er ikke iboende utrygge
- 3. Ikke all konflikt er et tegn på et problem
- PTSD, traumer i forholdet og effekten på relasjoner
Forholdstraumer er reelle, og det kan ha varige bivirkninger. Til tross for realitetene i traumatiske forhold, er det mulig å helbrede, gå videre og oppleve sunne forhold igjen.
Hva er relasjonstraumer?
Eksperter har beskrevet traumer i forhold som oppstår når et intimt forhold har involvert betydelige fysiske, seksuelle eller psykiske overgrep. Noen som har lidd av et slikt traume har en tendens til å oppleve intense følelser og gjenoppleve traumeopplevelser.
Posttraumatisk forholdsforstyrrelse kan derfor være utrolig plagsom.
5 forholdstraumatiske symptomer er som følger:
- Føler meg ekstremt redd for eller rasende over forholdspartneren
- Følelse utrygg, noe som kan føre til hypervigilance og søvnløshet
- Sosialt isolere seg fra andre
- Rastløshet og konsentrasjonsproblemer
- Å være redd for intime forhold og mangler tillit til slike forhold
Følelsesmessige og psykologiske traumer
Når folk tenker på traumer i et forhold, kan de tenke på fysisk vold, men det kan også innebære emosjonelle og psykologiske traumer. For eksempel kan det føre til følelsesmessige og psykologiske symptomer hvis du fanger din partner i en affære, har en alvorlig oppblåst kamp eller blir ydmyket av partneren din.
Dette traumer kan komme fra psykiske overgrep i et forhold. Følelsesmessig og psykologisk traume er et resultat av noen av følgende atferd i et voldelig forhold:
- Den ene partneren ydmykt eller flau den andre partneren
- En partner kommer med nedverdigende kommentarer om offeret, enten det er offentlig eller privat
- Krenkende partner ødelegger den andres selvfølelse
- Den ene partneren prøver å overbevise den andre om at han/hun er "gal"
- Den ene partneren forteller den andre hva han eller hun får eller ikke får gjøre
- Én partner som kontrollerer husholdningenes økonomi
- Konstant kritikk fra en partner
- Trusler om skade fra overgriperen
- Den ene partneren klandrer den andre for ting som går galt eller får partneren til å føle skyld for ting som ikke er hans/hennes skyld
Enhver av atferdene ovenfor kan forårsake traumatiske forhold. Til syvende og sist mister offeret sin følelse av selvtillit og uavhengighet og begynner til og med å stille spørsmål ved hans eller hennes fornuft. Offeret kan være redd for å gjøre en feil og føle at det er umulig å gjøre overgriperen lykkelig.
Tegn på at du opplever traumer etter et giftig forhold
Noen av de viktigste symptomene er listet opp ovenfor, men det hjelper å ha en fullstendig forståelse av tegnene på traumer etter at et giftig forhold kan se ut.
Et av hovedtegnene på traumer etter et forhold, ifølge eksperter, er at du er redd for et nytt forhold. Du vil kanskje starte et nytt forhold, men angsten din hindrer deg i å hoppe inn i et annet forhold, selv etter å ha tatt deg tid til å helbrede.
Tillitsproblemer er et annet sentralt tegn på traumer fra et giftig forhold.
Hvis tidligere forholdsmisbruk har resultert i traumer, kan du ikke stole på deg selv til å velge en ny partner. Dessuten kan du nøle med å stole på noen nye av frykten for at denne personen også kan bli fornærmende. Dette kan føre til at du slår ut i nye forhold eller vennskap.
For eksempel kan mindre uenigheter eller feil føre deg til å stille spørsmål ved personens ærlighet fordi de minner deg om tidligere feil som din misbrukende partner gjorde.
Fire andre tegn på at du har opplevd traumer i forholdet er som følger:
En giftig forholdspartner kan bruke fornærmende taktikk, for eksempel å degradere deg, flau deg og beskylde deg for å gjøre alt galt. Dette kan føre til at du føler deg verdiløs, inkompetent og ufortjent av kjærlighet. Eksponering for dette nivået av traumer kan etterlate deg med liten eller ingen selvfølelse.
Med svak selvfølelse kan du komme til å tro at du ikke er verdig et sunt forhold der partneren din vurderer dine behov og behandler deg med respekt. Dette kan føre deg til å godta en annen partner som forårsaker traumer.
Noen ganger kan du haste inn i et nytt forhold til en voldelig partner fordi du er ensom og søker å fylle tomrommet eller helbrede fra sårene i ditt siste forhold. Dette kan føre til en gjentatt syklus av traumer.
I videoen nedenfor snakker Dr Treisman om viktigheten av å knytte gode relasjoner og hvordan voksne også trenger relasjonsheling:
Et annet sentralt symptom er tvangstanker. Dette kan innebære å spille om gamle argumenter fra forholdet og besette hva du kunne ha sagt eller gjort annerledes, eller besatt av feil som din tidligere partner førte deg til å tro at du har. Du kan også være besatt av om mennesker i livet ditt er pålitelige.
Uavhengig av kilden til disse tankene, kan de være ganske påtrengende og skape ekstrem nød.
Hvis du har vært utsatt for traumer, kan du ha trodd at alt du gjør er galt eller at alt som går galt er din feil. Hvis dette er tilfelle, kan du be om unnskyldning for enkle feil eller til og med be om unnskyldning når de ikke er nødvendige.
Hvordan traumer påvirker relasjoner
Dessverre kan relasjonstraumer føre til negative mønstre eller sykluser i relasjoner.
Dette er på grunn av måten hjernen er koblet til. Som psykologeksperter har forklart, med gjentatte traumer, blir vi stadig mer følsomme for effekten av traumer. Dette er fordi hvis vi aldri helbreder fra traumer, endres ledningene i hjernen, noe som får oss til å starte en "overlevelsesrespons" hvis vi føler oss truet.
En overlevelsesrespons utløser en reaksjon fra hjernen som kalles amygdala, og får oss til å kjempe eller bli emosjonelle. Hjernens overlevelsesrespons er så sterk at vi kan se på forholdskonflikter som en trussel mot vår overlevelse.
Når vi ikke behandler og helbreder fra traumer i relasjoner, skjer det mange endringer i oss som derved påvirker relasjoner:
- Vi blir så følsomme at enhver konflikt eller situasjon som minner oss om traumer, kan slå ut, for eksempel ved å rope eller slåss.
- Noen mennesker kan ikke kjempe, men i stedet slå av og trekke seg tilbake når hjernens overlevelsesrespons er aktivert.
- Det fører til slutt til et negativt atferdsmønster.
- Pågående konflikt i forholdet
Anta at hvis du føler deg så truet eller avvist i ett forhold at du begynner å trekke deg tilbake eller slå tilbake ved det første tegn på problemer, i ditt neste forhold, kan du se på ærlige feil eller mindre konflikter som truende, og igjen slå ut hos din nye partner. Dette skaper et negativt mønster.
En traumerespons kan også skape et negativt mønster i det fornærmende forholdet, og dermed forevige traumasyklusen i forholdet.
For eksempel, hvis du er vant til å føle deg truet av partnerens avvisning eller ydmykende kommentarer, kan hjernen din bli altfor følsom for traumer.
Dette betyr at selv om partneren din ikke oppfører seg på en spesielt truende måte, kan du oppdage avvisning eller konflikt og begynne å handle ut mot partneren din. Dette skaper pågående konflikt og blir et negativt mønster i forholdet.
Over tid kan det føre til at du ser alle forhold negativt. Du kan da føle at du ikke kan stole på noen, så du trekker deg tilbake eller slår ut for å beskytte deg selv. Dette kan skade ethvert forhold og føre til et mønster av usunne, ulykkelige intime forhold.
Hvordan helbrede fra forholdstraumer
Selv om forholdstraumer kan skape plagsomme symptomer og negative mønstre, er det mulig å koble hjernen til nytt og helbrede fra traumer. Ifølge traumeeksperter kan den voksne hjernen reparere seg selv etter et traume. Dette krever at du praktiserer nye vaner eller tenker på ting annerledes.
Traumereparasjon i forhold krever derfor innsats fra din side. Dette kan bety at du må stoppe før du svarer under et argument eller en konflikt.
I stedet for å reagere umiddelbart, må du trene deg selv til å bruke et øyeblikk på å analysere om du virkelig er i fare eller om dette bare er et vanlig argument. Over tid bør denne prosessen bli mer automatisk etter hvert som hjernen helbreder.
Hvis du har bestemt deg for å forbli i et forhold til tross for at du opplever traumerets bivirkninger, må du være forberedt på å være tålmodig med partneren din.
I begynnelsen føler du deg kanskje ikke positiv til helbredelsesprosessen, men når du ser at partneren din gjør endringer, vil du begynne å føle deg bedre over tid.
Hvis du driver med reparasjonen, er det viktig at du fokuserer på nåtiden og går fremover, i stedet for å drøfte om tidligere skade. Når du bygger nye positive mønstre med partneren din, blir positivitet normen.
Hvis du fortsatt er fikset på fortiden, kan du lett falle tilbake i negative sykluser, og derfor er det så viktig å fokusere på de positive endringene som skjer i nåtiden.
Til syvende og sist, hvis du finner ut at du ikke kan helbrede fra traumer på egen hånd, må du kanskje søke råd.
Anta at du befinner deg fast i en syklus med å se på forhold negativt og reagere med dine overlevelsesinstinkter, selv når du står overfor mindre konflikter. I så fall kan det være på tide å delta i individuell rådgivning for å hjelpe deg med å helbrede fra det.
Hvis du sliter med traumer i et forhold, kan parrådgivning hjelpe deg og din partner med å utvikle sunnere måter å samhandle på.
3 konsepter for traumeoverlevende for sunnere forhold
Gjennom traumereparasjonsprosessen er det nyttig for overlevende å ha noen viktige begreper i tankene. Her er de tre beste:
1. Traumet var ikke din skyld
Overlevende fra et traumatisk forhold har ofte fått tro på at de er sprø eller uverdige kjærlighet. Dette kan få dem til å føle at de på en eller annen måte fortjente misbruk og at traumet var deres skyld.
Dette er aldri tilfelle. Ingen har rett til å misbruke deg, og overgriperen er ansvarlig for sine handlinger.
2. Forhold er ikke iboende utrygge
Når du har blitt utsatt for traumatiske forhold, spesielt fortløpende, kan du begynne å tro at alle forhold er negative, krenkende eller fulle av konflikt. Det er ikke slik det er. Det er mulig å ha et sunt forhold som er fri for negativitet.
3. Ikke all konflikt er et tegn på et problem
På samme måte som om du begynner å se alle forhold som ugunstige, kan gjentatte traumer få deg til å tro at all konflikt er en trussel eller et tegn på problemer. Dette er også usant.
Det forventes en viss konflikt i sunne forhold, og det betyr ikke at du trenger å slå tilbake, trekke deg tilbake eller føle deg utrygg. Det er vanskelig å ikke føle seg truet når konflikter tidligere har vært giftige, men du kan lære nye måter å tenke på konflikt, slik at du kan reagere mer rasjonelt.
Når du holder konseptene ovenfor i bakhodet når du går videre fra traumer, kan du hjelpe deg med å utvikle nye måter å tenke relasjoner på. På sin side vil du se deg selv og relasjoner i et mer positivt lys, noe som fører deg til å finne et sunnere forhold i fremtiden.
PTSD, traumer i forholdet og effekten på relasjoner
Det er viktig å kjenne igjen forskjellen mellom posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og traumer i forholdet. PTSD er en psykisk tilstand som kan diagnostiseres der en person kan numme seg selv for å unngå å gjenoppleve en traumatisk hendelse.
Posttraumatisk relasjonssyndrom (PTRS), derimot, involverer generelt at mennesker gjenopplever relasjonstraumer for mye, noe som gjør at det presenteres ganske annerledes enn PTSD.
Noen med PTSD har en tendens til å unngå traumer, mens noen med traumer vil ha en tendens til å gjenoppleve traumer til det punktet at det blir skadelig.
Noen ganger kan folk se på PTSD og PTRS som de samme, men de er ikke helt like.
PTRS kan ha noen funksjoner ved PTSD, men det er en egen tilstand, spesielt siden det ikke er en offisielt anerkjent psykisk lidelse og har en tendens til ikke å oppfylle alle diagnostiske kriterier for PTSD. Noen mennesker kan tenke på PTRS som PTSD fra et forhold.
PTSD og relasjonstraumer kan begge skape skadelige effekter på relasjoner.
For eksempel kan noen som lider av PTSD ha mareritt eller tilbakeblikk av en traumatisk hendelse, oppleve konstante negative følelser som sinne eller frykt, og begynne å trekke seg fra vanlige aktiviteter eller løsrive seg fra andre. Disse bivirkningene kan forståelig nok skade relasjoner.
En person med PTSD kan trekke seg fra partneren eller opptre i sinne bare på grunn av en vedvarende negativ stemning.
Et slikt traume fører også til forholdsproblemer, men denne typen traumer har en tendens til å forårsake mer direkte innvirkning på forholdet, for eksempel gjennom følgende effekter:
- Følelse sint på partneren din
- Å bli sittende fast i en negativ syklus av interaksjoner i relasjoner
- Mangler tillit til relasjoner
- Trekker seg ut under konflikt
- Følelse truet av mindre feil eller uenigheter med partneren din
- Blåser opp på partneren din over tilsynelatende mindre ting
Hvis du lever med effektene av traumer i forholdet, kan du trøste deg med å vite at du kan helbrede. Sunne forhold etter traumer er mulig hvis du er opptatt av å lære nye måter å tenke på og nærme deg forholdene dine.
Hvis du har problemer med å helbrede på egen hånd, kan en terapeut eller psykolog som er dyktig til å helbrede hjelpe deg med å komme videre.