Innhold
- Effekten av takknemlighet
- Hvorfor takknemlighet hjelper relasjoner
- Vis takknemlighet daglig
- Takknemlighet hjelper deg med å komme deg gjennom utfordringer
- Føler du det ikke? Kanskje dette vil hjelpe:
Thanksgiving er rett rundt hjørnet, og med det, spesielt på sosiale medier, kommer alle takknemlighetsinnleggene. November er imidlertid ikke den eneste måneden for å føle og handle takknemlig. Lever du i en takknemlighet hele året eller er du en av dem som føler deg pessimistisk og ikke føler deg takknemlig? Visste du at takknemlighet er en viktig ingrediens for et vellykket kjærlighetsforhold? Det er sant. Folk som lever med et positivt takknemlig syn, er generelt sett sunnere og lykkeligere.
Effekten av takknemlighet
Å leve på en positiv måte med takknemlighet som en sentral ingrediens, bidrar til mental og fysisk velvære. Positivitet reduserer aggresjon og depresjon og gjør oss til lykkeligere og tryggere mennesker. Denne mentale og følelsesmessige velvære lar oss være mer tilpasningsdyktige og spenstige når vanskelige tider utfordrer oss.
Hvorfor takknemlighet hjelper relasjoner
Som terapeut pleier jeg å se mennesker på sitt aller verste. De er ofte dypt forankret i negative sykluser som får dem til å si de mest fryktelige og nedverdigende tingene til hverandre. Alle tankene og følelsene de har om partnerne deres er negative. Jeg må se etter det positive. Jeg må finne det gode midt i all den kvalmen og begynne å vise det til parene og skinne litt lys inn i deres mørke liv, slik at de kan se at det fortsatt er kjærlighet der. Når de begynner å se at det er noe godt, er de takknemlige for det. Etter det begynner ting å endre seg til det bedre.
Når du er takknemlig overfor partneren din og for den rollen de spiller for å gjøre livet ditt bedre, skaper det en enorm ringvirkning i livet ditt og alle du kommer i kontakt med.
Hvis du er i et negativt rom, må du gjøre en bevisst endring. Hver morgen hver dag må du våkne og si til deg selv at du vil være takknemlig i dag. I hver situasjon må du bevisst se etter det positive. Hvis du gjør dette, vil du finne dem, jeg lover.
Jo mer vi er takknemlige for det vi har, jo flere ting må vi være takknemlige for. Det høres kanskje klisjé ut, men det er sannheten.
Vis takknemlighet daglig
Det skjer ikke over natt, men du kan skape en takknemlighet uansett hva som skjer i livet ditt for øyeblikket. Vi snakker mye i min parekspert -blogg og podcast om å være takknemlig for små ting. Hovedpoenget er å vise din takknemlighet på en konsekvent måte. Å ha gode manerer, si takk, skrive notater og brev og strekke ut takknemlighet er gode måter å gjøre dette på. Når var siste gangen du kontaktet noen med en takkebrev? Dette er en høflighet som stort sett har gått tapt i vårt umiddelbare elektroniske samfunn. Det må gjenoppstå. Prøv det og se hvor stor innvirkning det har på mottakeren.
Legg en informasjonskapsel i postkassen til din postoperatør, takk til søppelmennene dine og de som tilbyr tjenester for deg. Det føles flott! Slå på takknemligheten hjemme ved å kjenne igjen partnerens bidrag til din daglige komfort og velvære. Takk barna for at de gjorde en god jobb med husarbeid eller lekser. Vis takknemlighet for et hjem, mat, en livsstil eller tilleggene du og partneren din jobber så hardt med. Se, du får ideen nå! Se etter alt det gode i forholdene dine til partneren din, foreldrene dine, vennene dine. Ta kontakt med partneren din regelmessig og si til dem: "Jeg setter pris på deg og alt du tar med meg i livet." Vær spesifikk.
Takknemlighet hjelper deg med å komme deg gjennom utfordringer
Når ting går galt, og du har utfordringer (fordi du vil), er det lettere å bære og lete etter det sølvfôret i stormens skyer i livet ditt. Jeg så nylig en nyhet om et par i 50 -årene, hvis hus brant ned i Nord -California under skogsbrannene. Bildet var av dem som smilte, lo og danset på oppkjørselen til deres utbrente skall av et hjem. Du tenker kanskje, "Hvordan kan de være så lykkelige, de har mistet bokstavelig talt alt!" Det jeg så var to mennesker som levde i takknemlighet. De kunne ikke redde hjemmet sitt, så de godtok det og var aktivt takknemlige for at de hadde kommet ut uskadd og i ett stykke. Deres takknemlighet var for livet og sjansen til å fortsette å leve det sammen. Jeg syntes det var vakkert.
Føler du det ikke? Kanskje dette vil hjelpe:
- Prøv å se deg rundt akkurat nå og velg fem ting du kan se og ta på. Materielle ting du er fornøyd med er innen rekkevidde. Vær takknemlig for disse.
- Se på partneren din neste gang du er sammen og velg 3 ting som gjør deg takknemlig for å være sammen med den personen. Kvaliteter de har, spesielle ting de bringer til forholdet ditt som gjør deg takknemlig. Si dem høyt.
- Sitt stille alene om kvelden og tenk på dagen din. Meditere om de gode tingene som skjedde med deg, og vær takknemlig for dem.
- Tenk på de vonde tingene som kan ha skjedd deg denne uken, og se etter det positive midt i vanskeligheten.
- Start en journal. Skriv ned tingene du må være takknemlig for akkurat nå, og gjør dette hver dag. På slutten av uken, gå tilbake og les det du har skrevet. Du vil finne deg selv å leve på en slik måte at du kjenner igjen disse perlene daglig, slik at du kan huske å skrive dem ned.
- Start en takknemlighetskrukke. Legg ut en krukke og noen lapper. Skriv ned tingene du må være takknemlig for, og brett dem i bittesmå notater og legg dem i glasset. På slutten av året, dump ut glasset og les hvert stykke papir. Du vil tro at du tross alt hadde mange grunner til å være takknemlig.
Hvis du kan gjøre disse tingene, er du på vei til å utvikle en takknemlighet. Øv på dette til det blir en vane. Det vil ikke vare veldig lenge før du begynner å lete etter de gode tingene, takknemlighetstidene selv om du er midt i vanskeligheter og utfordringer du står overfor. Dette er virkelig en transformativ praksis som vil påvirke deg og dine nærmeste på en positiv måte fra nå til slutten av livet ditt.