Innhold
- Konsekvensene av et underskudd i egenomsorg
- Å fylle tomrommet med mat
- Mangel på romslighet
- Romslighet fremmer vekst i relasjoner
- Matlyst er forkledd form for et behov for romslighet
- Velg et sett med egenomsorgspraksis for deg selv
Å bygge din egen meny med egenomsorgspraksis opprettholder deg, ditt partnerskap og alle dine relasjoner. Jeg bruker ordet "praksis" i stedet for "vaner" eller "rutiner" fordi du prøver noe nytt og kanskje må fortsette med det en stund for at det nye skal bli en vane. Å lage daglig egenomsorgspraksis hjelper oss med å få våre behov dekket av den ideelle personen til å ta vare på disse behovene: oss selv. Når vi tar godt vare på oss selv, bare da har vi mer plass til å nå ut og gi næring til dem vi elsker.
Konsekvensene av et underskudd i egenomsorg
Egenomsorg kan være en utfordring i travle liv. Vi bruker tiden vår på å ta vare på arbeidet vårt, barna våre, vennene våre, hjemmene våre, samfunnene våre - og alt dette er fantastisk og givende. Omsorg for oss selv blir ofte presset ut av dagen. Jeg tror at mange av våre kroniske sykdommer, våre psykiske lidelser, våre voksende utmattelser og forholdsutfordringer ofte er født på grunn av underskudd i egenomsorg. Disse underskuddene kan være å unnlate å sjekke inn med oss selv i løpet av dagen, sette pris på det vi føler og vite når nok er nok.
Å fylle tomrommet med mat
Noen ganger kommer vi til slutten av dagen og innser at vi føler oss utmattet. Vi faller ofte inn i vaner som ikke opprettholder oss og våre partnerskap i stedet for å se veksten i vanskeligheter. Noen ganger straffer vi oss selv med over- eller underfôring av mat eller andre gleder. Hvorfor gjør vi dette? Vi gjør dette fordi mat er knyttet tett til å uttrykke våre større behov og sult. Det har vært så siden vi gråt for vår mors omsorg og fôring den første dagen som menneske. Uansett om vi vil at det skal være det eller ikke, vil mat alltid være forbundet med kjærlighet og omsorg og be om det vi trenger. Hjernen vår er koblet slik fra dag én på denne planeten.
Mangel på romslighet
Noen ganger prøver vi å stappe så mange ting inn på en kort dag eller uke - selv om det er rike, meningsfulle opplevelser - at vi lider av mangel på romslighet. Romslighet er min favoritt egenomsorgspraksis, og jeg er den første som innrømmer at jeg sliter med mangel på det. Romslighet er den frodige tiden som utspiller seg naturlig i nåtiden. I utfoldelsen har vi rom for å puste, skape, reflektere, ha innsikt og knytte en forbindelse til dem vi elsker. På den tiden har vi ikke bare tid til å komme i kontakt med oss selv og det vi ønsker og trenger fra oss selv og våre partnere, vi har tid til å komme med forespørsler som kan hjelpe oss med å dekke disse behovene.
Romslighet fremmer vekst i relasjoner
Jeg tror at romslige øyeblikk oppmuntrer til kreativ og åndelig vekstspurt hos enkeltpersoner og i relasjoner. Jeg blir dypere knyttet til min partner og familie når vi har litt lat, ustrukturert tid sammen. Når jeg har romslige øyeblikk alene, har jeg innsikt, legger merke til hva som skjer inni meg og utenfor meg, og jeg merker (når jeg virkelig er romslig) at det hele henger sammen.
Matlyst er forkledd form for et behov for romslighet
Jeg snakker ofte med klientene mine om hvordan mini-maten bryter i løpet av dagen (du vet, de der du ikke er sulten, men finner deg selv etter å spise mat) kan noen ganger være den sensoriske delen av vår lengsel etter litt nedetid. Noe som er rikt å spise, kan gi oss et øyeblikk av lykke i fem minutter (gudinnen forbyr at vi stopper i mer enn fem minutter!), Men er det virkelig det vi ønsker? Kanskje det vi virkelig ønsker er den rikere smaken av romslig tid til å gjøre eller være eller lage hva det er som kaller til oss. Vi føler kanskje ikke at vi fortjener de regenerative øyeblikkene - men kanskje vi fortjener litt sjokolade. Noen ganger er det et dypere behov som ønsker å bli dekket, og maten er et stand-in. Kanskje det er lettere å knaske enn å spørre partneren din om han ikke ville ta noe ekstra ansvar rundt huset?
Velg et sett med egenomsorgspraksis for deg selv
Å oppdage vår egen opprettholdende egenomsorgspraksis (opprettholde for oss selv og for vårt partnerskap) krever litt lytte og etterforskning. Selv om du må bestemme hvilken egenomsorgspraksis som virkelig stemmer best med deg, kommer jeg til å komme med noen forslag som er på min og noen av mine kunders lister over daglig eller ukentlig praksis:
- Konsekvent, nærende spisemønster
- Trening/bevegelse
- Skaper romslighet
- Søvn
- Meditasjon
- Pauser regelmessig for å sjekke inn med selv og verdier
- Skriving/journalføring
- Angi intensjoner
- Å være i naturen
- Kreative sysler
- Dyp forbindelse med andre
- Fysisk berøring/klem/snuggling bevisst
- Puster
Legg til andre som hjelper deg med å føle deg jordet, tilstede og dypt næret. Du trenger ikke å gjøre alt dette på en gang. Jeg anbefaler å velge en eller to egenomsorgspraksis som resonerer hos deg. Når de har blitt mer vanlige, velger du en annen. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg når du tar denne forsettlige tiden for deg selv.
Når du bruker litt mer energi på å ta godt vare på deg selv - virkelig gir næring til sjel og sjel - så blir enhver kraft som maten har over deg svakere. Du har også mer energi til å gi partneren din og kan finne deg selv mer sjenerøs enn du er når du "kjører på røyk". Ta deg god tid til å lytte dypt, eksperimentere og finne ut hva du sulter etter. Partnerskapet ditt - og alle dine relasjoner - vil trives når du først ærer deg selv.