Innhold
- 1. Du har ansvaret for dine egne følelser
- 2. Vet hva kampen egentlig handler om
- 3. Operer fra et sted av nysgjerrighet mot fiendskap
- 4. Husk språksaker
- 5. Reparasjonsarbeid er en viktig del av kampene
Ikke bare har hver stor historie konflikt, alle gode forhold har det også. Jeg synes alltid det er interessant når spørsmålet "Hvordan er forholdet ditt?" blir møtt med svaret, “Det er flott. Vi kjemper aldri. " Som om mangel på kamp på en eller annen måte er et mål på et sunt forhold.Det er absolutt ingen helse å finne i kamper som blir fysisk, følelsesmessig eller verbalt fornærmende. Men når fikk konflikter i relasjoner et så dårlig rykte? Å lære å kjempe rettferdig kan faktisk bidra til å styrke forholdet ved å gi oss en mulighet til å kjempe for relasjonsdynamikken vi ønsker, i stedet for å nøye oss med dynamikken som er tilstede. Konflikt gir oss en mulighet til å bedre forstå partneren vår, bygge en sterkere teamdynamikk i å jobbe sammen for å finne en løsning, og gir oss øvelse i å snakke om hva vi trenger i forholdet. Det er ikke konflikten som er dårlig for forholdets helse, det er hvordan vi går frem. Her er fem "regler" for å lære kunsten å slåss ...
1. Du har ansvaret for dine egne følelser
Jo, partneren din kan trykke på knappene dine, men du kan ikke kontrollere partneren din, bare deg selv. Så sjekk inn med deg selv. Vet du hvordan du har det? Er følelsene dine håndterbare, og føler du kontroll over ordene og handlingene dine? Når vi blir overdrevent belastet av sinne eller følelser, kan vi miste hjernefunksjonen på et høyere nivå som trengs for å kjempe rettferdig og møte en konflikt på en måte som gjør den produktiv. Så hvis du finner deg selv oversvømmet av følelser, må du ta litt omsorg og kanskje ta en pause fra kampen; bare la partneren din vite hva som skjer og når du kan være klar til å komme tilbake til dialogen. Vær så uttrykksfull som mulig med hvordan du føler deg og hva du tenker. Partneren din, uansett hvor lenge de har vært partneren din, er ikke tankeleser, og det å lese intensjoner i andres handlinger driver til konflikter. Så neste gang det oppstår konflikt i forholdet ditt, kan du utfordre deg selv til å bare snakke om din erfaring og følelser.
2. Vet hva kampen egentlig handler om
Å gjøre oversikt over våre egne følelser hjelper oss å forstå hva det er med partnerens handlinger som har utløst oss. Sjelden handler kampen egentlig om å glemme renseriet eller være sen til middag. Mer sannsynlig stammer den sinte responsen på disse handlingene mer fra et sted med vondt, frykt eller på en eller annen måte føle seg devaluert i forholdet. Jo før du er i stand til å identifisere den underliggende kilden til det aktuelle problemet, jo før vil du være i stand til å møte de sanne behovene som for øyeblikket ikke blir dekket. Så i stedet for å kjempe om pengene som ble brukt på et nylig kjøp, kan du utfordre deg selv til å snakke om virkningen av økonomisk stress eller trenger støtte fra partneren din for å opprettholde et budsjett. Å vite hva kampen egentlig handler om, hjelper oss med å unngå å dele forholdet ved å gå seg vill i å kjempe om detaljene i en situasjon, og gir i stedet en mulighet til å komme sammen til støtte for en løsning.
3. Operer fra et sted av nysgjerrighet mot fiendskap
Når konflikten beveger seg bort fra fingerpeking og skyld, kan konfliktløsning begynne. I stedet for å anta partnerens intensjoner og legge ansvar på dem for hvordan du føler deg nå, kan du utfordre deg selv til å stille spørsmål for å bedre forstå partneren din og hvor de kommer fra. På samme måte, når partneren din gjør vondt, kan du stille spørsmål for å bedre forstå følelsene deres. Sunde relasjoner er en toveis gate, så akkurat som det er viktig å øve å dele om følelser og erfaringer, er det like viktig å ha forståelse for partnerens følelser og erfaring. Medfølelse og empati, utfordre følelser av fiendskap og fiendskap er en blokker for konfliktløsning. Husk at det ikke er noen utpekt “vinner” når det gjelder kamp i et forhold.
4. Husk språksaker
Det gamle ordtaket, "det er ikke det du sa, men hvordan du sa det", inneholder mye sannhet. Vår formulering, tone og levering påvirker hvordan budskapet vårt blir mottatt. Å være oppmerksom på hva du sier og hvordan du sier det kan gjøre en betydelig forskjell i konfliktens produktivitet. Når vi bruker aggressivt språk eller ikke-verbale tegn, fremmer vi selvforsvarsmekanismer som begrenser sårbarhet og emosjonell intimitet, to viktige ingredienser for å styrke relasjoner. Det er viktig å kunne snakke om sinne, men sinne gir ikke gratis adgang til å bruke sårende formuleringer. Samtidig hører vi meldinger gjennom linsene til følelsene våre, som ofte forsterkes i konflikttider. Å reflektere tilbake til partneren din det du hører, kan være nyttig for å avklare feilkommunikasjon og sikre at den tiltenkte meldingen blir mottatt. Til slutt, like mye som vår formulering har betydning, har mangel på ordlyd like stor innvirkning. Unngå å bruke den stille behandlingen som svar på sinne, da det ikke kan komme noen løsning når en partner sjekker ut konflikten.
5. Reparasjonsarbeid er en viktig del av kampene
Konflikter er nødt til å skje i relasjoner og gir mulighet for vekst. Å kjempe på en rimelig måte gjør konfliktspenningen produktiv og tjener forholdet, men det er reparasjonsarbeidet etter en kamp som hjelper partnere til å gjenforenes. Snakk om det som var nyttig og sårende for deg under konflikten, slik at du kan kjempe annerledes i fremtiden. Konflikter frister partnere til å koble fra, men hvis du kan lene deg til hverandre i stedet for å distansere deg, har forholdet ditt mulighet til å styrke seg. Spør deg selv hva du trenger mest av partneren din for å føle deg tilkoblet, slik at du kan jobbe med å reparere broen som skilte deg ut under en konflikt. Ved å hedre såret som fremkalles under en konflikt og vise respekt for både våre og partnerens følelser, gir vi forholdet muligheten til å gå utover den siste konflikten.