Innhold
- Hva er følelsesmessig fokusert parterapi?
- For hvem er EFT designet?
- Ni trinn med følelsesmessig fokusert parterapi
- 1. Hvilke problemer førte deg til EFT?
- 2. Identifiser plagsomme områder
- 3. Oppdag hverandres følelser
- 4. Reframing -problemer
- 5. Forstå individuelle behov
- 6. Godta og markedsfør din ektefelles erfaring
- 7. Omstrukturer kommunikasjon og reaksjoner
- 8. Problemløsning
- 9. Opprett ny atferd
- Hvor lang tid tar følelsesmessig fokusert parterapi for å fungere?
Emosjonelt fokusert parterapi, noen ganger referert til som EFT -parterapi, er en metode designet for å omstrukturere følelsesmessige responser for et sterkere romantisk bånd. Det handler om å gjøre et forhold til en trygg havn, i stedet for en slagmark.
EFT -terapi eller emosjonelt fokusert terapi kan høres ut som et nytt begrep, men det har eksistert siden 1980 -tallet.
Forskning tyder på at par som gjennomgikk følelsesmessig fokusert parterapi, hadde en suksessrate på 70-75% fra å flytte forholdet fra en nødstilstand til emosjonell gjenoppretting.
Hvis du vil forbedre kommunikasjonen, forstå partneren din bedre og styrke ekteskapet ditt, kan følelsesmessig fokusert parterapi være den rette ruten for deg.
Hva er følelsesmessig fokusert parterapi?
Fra 1980 -tallet begynte Les Greenberg og Sue Johnson å bruke følelsesmessig fokusert parterapi for å hjelpe syke ekteskap, og tro at innsnevring av det emosjonelle samspillet mellom partnere var en integrert del av helbredelsesprosessen.
Under følelsesmessig fokusert parterapi vil par lære å bli bevisste på følelsene sine, lære å uttrykke seg, regulere følelsene sine, reflektere, transformere og skape nye opplevelser med partneren.
Enkelt sagt fokuserer følelsesmessig fokusert parterapi på å rette opp de negative kommunikasjonsmønstrene og understreker viktigheten av tilknytning og å bygge tillit i ekteskapet.
Følelsesmessig fokusert parterapi konsentrerer seg også sterkt om selvendring.
For hvem er EFT designet?
Emosjonelt fokusert parterapi er designet for partnere i nød. Denne nød kan omfatte en eller flere partnere i forholdet som har vært utro, som har PTSD, depresjon, kronisk sykdom, overgrep i barndommen eller viser nåværende tegn på overgrep.
Ni trinn med følelsesmessig fokusert parterapi
Målet med emosjonelt fokusert terapi er å skape et positivt romantisk miljø og å bruke bindingsøvelser for å bringe par nærmere hverandre. Det er ni følelsesmessig fokuserte terapitrinn som hver person vil gå gjennom.
Disse trinnene er delt inn i tre segmenter.
Det første segmentet er stabilisering, designet for å identifisere kjerneproblemer i forholdet. Den andre er gjenoppkoblingsprosessen, som vil hjelpe par til å ha empati for hverandre og lære å kommunisere.
Den tredje fasen er restaurering, som skaper nye atferdssykluser, metoder for å håndtere problemer og skaper positive opplevelser for par å fokusere på.
Følgende er gitt de ni trinnene som brukes i følelsesmessig fokusert terapi for par.
1. Hvilke problemer førte deg til EFT?
Hva har skjedd som førte deg til rådgivning? Par bør finne ut hvilke problemer som har ført dem til behandling, for eksempel følelsesmessig distanse, traumer fra barndommen som siver inn i voksne mønstre, utroskap, mangel på kommunikasjon og mer.
2. Identifiser plagsomme områder
På samme måte som å vite hva som førte deg til EFT for par, vil identifisering av plagsomme områder i forholdet ditt hjelpe deg med å identifisere hvorfor du har negative interaksjoner med partneren din.
Å vite hvilket kjerneproblem som førte deg til å søke terapi, vil hjelpe deg, din partner og din rådgiver eller EFT -terapeut til å bedre forstå hva som forårsaker nød og den beste måten å helbrede fra det.
3. Oppdag hverandres følelser
Dette er en del av prosessen med å koble til igjen i følelsesmessig fokusert parterapi. Å ha empati for partneren din vil hjelpe deg å se deres side av ting og forstå hvorfor de reagerer på ting slik de gjør.
Terapeuten din kan også hjelpe deg med å avdekke skjulte følelser som forårsaker et brudd i forholdet ditt ved å bruke følelsesfokuserte terapiteknikker.
4. Reframing -problemer
Ved å identifisere tidligere ikke -anerkjente følelser og behov for tilknytning, vil par kunne omstrukturere sitt følelsesmessige svar.
5. Forstå individuelle behov
Dette er det første trinnet i omstillingsfasen av EFT. Nå som par forstår partneren sin bedre, er det på tide å oppdage deres ønsker og behov i forholdet. Når enkeltpersoner forstår seg selv bedre, vil det være lettere å si sine ønsker til partneren sin.
6. Godta og markedsfør din ektefelles erfaring
Par vil bli oppmuntret til å godta ektefellens erfaringer og endringer i atferd. Dette er et viktig skritt siden sosiale relasjoner er direkte knyttet til en persons følelsesmessige helse.
En studie viste at par som gikk gjennom EFT hadde en signifikant reduksjon i hjernens "trusselrespons" når de var i nærvær av sin ektefelle. I utgangspunktet, når positive følelser er knyttet til våre romantiske partnere, behandler vi det forholdet som en følelsesmessig, fysisk og mental trygghet.
7. Omstrukturer kommunikasjon og reaksjoner
I den siste fasen av omstillingsfasen vil par bli oppmuntret til å godta partnerens ønsker og behov, samt si fra sine egne.
Fra dette tidspunktet vil par lære å endre samspillet og stoppe tidligere destruktive atferd fra å krype inn i forholdet.
8. Problemløsning
I den første fasen av integrerings- og konsolideringsfasen vil par bli lært hvordan de skal kommunisere, løse problemer, løse problemer og uttrykke sinne på en sunn måte.
Dette trinnet hjelper par med å identifisere nye løsninger på problemene som førte dem til terapi i utgangspunktet.
Dette vil ikke bare hjelpe par til å kommunisere mer effektivt, men det vil også bidra til å forhindre at gamle problemer oppstår. I stedet for å holde fast på harme, vil par kunne møte utfordringene sine på fronten som allierte, ikke fiender.
9. Opprett ny atferd
Gjennom følelsesmessig fokuserte terapiintervensjoner og mange teknikker for parrådgivning, vil par også bli oppmuntret til å skape nye opplevelser sammen.
Parterapiteknikkene vil kanskje inkludere lekser eller datakvelder for å assosiere positive følelser med hverandre.
Denne delen vil også hjelpe par til å endre sine følelsesmessige reaksjoner til hverandre. Et eksempel på dette ville være en mann eller kone hvis første reaksjon på negativitet ville være å angripe og forsvare. Etter dette trinnet ville vedkommende omstrukturere svaret til å være tålmodig og rimelig.
Se denne videoen for mer informasjon om EFT:
Hvor lang tid tar følelsesmessig fokusert parterapi for å fungere?
Selv om disse ni trinnene kan virke skremmende i begynnelsen, er de fleste par ikke i EFT veldig lenge. Nøkkelen til EFT er å forstå hverandre og å fokusere på nye emosjonelle uttrykk.
Når partnere er i stand til å vise empati og forstå kjernespørsmålene sine, vil de være godt i gang med å helbrede.
Forskning viser at opptil 90% av parene har betydelige forbedringer i forholdet etter å ha prøvd emosjonelt fokusert parterapi.
Hvis du føler at du og partneren din har problemer med å forstå hverandre og trenger hjelp til å koble til igjen, kan følelsesmessig fokusert terapi være noe for deg.