Innhold
- Når par peker fingre på hverandre i stedet for å lytte
- Fokuserer på partnerens feil
- 8 måter par effektivt kan reparere etter en konflikt:
- 1. Ikke kritiser partneren din
Mange par stiller meg det samme spørsmålet: Hvordan kan vi komme tilbake på sporet etter en uenighet?
Konflikt er en uunngåelig del av et intimt forhold. Par som diskuterer bekymringer på en betimelig og respektfull måte, omfavner kompromisser, vedtar en motstandsdyktig tankegang og forplikter seg til å reparere sårede følelser, vil hoppe raskere tilbake fra uenigheter og bygge et vellykket, langvarig partnerskap.
Produktive argumenter kan faktisk hjelpe par til å holde sammen. Lykkelige par vet hvordan de skal ha fruktbare uenigheter og "gjenopprettingssamtaler".
En "restitusjonssamtale" er en måte å snakke om en kamp etter at begge har roet seg, er mindre defensive og kan sette pris på partnerens synspunkt. En gjenopprettingssamtale vil hjelpe deg med å komme tilbake på sporet etter et krangel og forhindre at problemer oppstår.
Når par peker fingre på hverandre i stedet for å lytte
Mange par har en tendens til å peke fingre på hverandre i stedet for å lytte, si hva de trenger på en positiv måte og gi hverandre fordelen av tvilen. Et typisk eksempel er Monica og Derrick, begge i midten av førtiårene, som oppdret to barn og giftet seg i ti år.
Monica klager, “Jeg har prøvd å få Derrick til å lytte til meg og forbedre kommunikasjonen, men det fungerer ikke. Han tar aldri tid til meg. Vi ser ut til å ha de samme kampene om og om igjen. ”
Derrick svarer, “Monica elsker å kritisere meg, og hun er aldri fornøyd. Vi bruker ikke tid sammen fordi hun alltid handler eller med familien. Hun pleier å påpeke feilene mine og glemmer at jeg prøver å være den beste mannen og faren jeg kan være. Det er ikke lett å leve opp til hennes høye standarder. ”
Fokuserer på partnerens feil
Dessverre fokuserer den røde tråden i parets kommentarer på hverandres feil fremfor måter å reparere forholdet på. I Ekteskapsregler, forklarer psykolog Dr. Harriet Learner at en av faktorene som fører til svikt i ekteskapet, venter på at den andre personen skal endre seg.
Hun gir råd om det i stedet for å gi opp forholdet, må par lene seg mot hverandre, øke den positive følelsesmessige forbindelsen og lære gode reparasjonsevner etter uenighet.
8 måter par effektivt kan reparere etter en konflikt:
1. Ikke kritiser partneren din
La heller partneren din vite hva du trenger på en positiv måte. For eksempel er det mer effektivt å si noe som "Jeg vil virkelig planlegge en aktivitet for oss" enn "Du tar deg aldri tid til meg." Dr. John Gottman minner oss om at kritikk er skadelig for et ekteskap, og at det å snakke om spesifikke spørsmål vil høste bedre resultater.
2. Tilnærming til konflikt med en problemløsende holdning
Det er viktig å ikke prøve å bevise et poeng, i stedet prøve å undersøke din del i en uenighet. Spør deg selv om det er viktigere å "vinne" et argument eller løse et problem.
Lytt til partnerens forespørsler og be om avklaring på spørsmål som er uklare. Diskuter forventninger for å unngå misforståelser. Ta en risiko og håndter onde følelser, spesielt hvis det er et viktig spørsmål i stedet for å mure eller slå av.
3. Bruk "I" -uttalelser i stedet for "You" -uttalelser
"Du" -uttalelser har en tendens til å fremstå som skamfull som "Jeg følte meg såret da du kjøpte bilen uten å diskutere den med meg" i stedet for "Du er så ufølsom og du tenker aldri på hva jeg trenger."
4. Ta en liten pause
Hvis du føler deg overveldet eller oversvømmet, ta en kort pause. Dette vil gi deg tid til å roe ned og samle tankene dine, slik at du kan ha en mer meningsfylt dialog med partneren din.
Monica sa det slik: "Når Derrick og jeg snakker om ting etter at vi har hatt tid til å kjøle oss ned, får det meg til å føle at han bryr seg."
5. Bruk kroppsspråk
Kroppsspråk som øyekontakt, holdning og bevegelser, for å demonstrere din intensjon om å lytte og gå på kompromiss. Koble fra teknologien i minst en time hver natt. Dette vil hjelpe deg med å komme i kontakt med partneren din og være mer oppmerksomme på hverandre.
6. Unngå defensivitet
Det skal to til tango og du får det bedre når du slutter å beholde poengsummen og fokuserer på å reparere tvister. Prøv ditt beste for ikke å vise forakt for partneren din (å rulle øynene, latterliggjøre, kalle navn, sarkasme, etc.).
Da Dr. John Gottman observerte tusenvis av par i Love Lab som gjorde typiske daglige interaksjoner, fant han ut at kritikk og forakt var to ledende årsaker til skilsmisse da han fulgte opp med dem gjennom mange år.
7. Gi partneren din fordelen av tvilen
I stedet for å finne frem til partnerens feil og prøve å bruke energien din på å fremme en dypere forbindelse.
8. Ha en "gjenopprettingssamtale" etter et krangel
Når du begge har "avkjølt", kan du lytte til partneren din side av historien. Ikke fremsett trusler eller sett ultimatumer. Unngå å si ting du vil angre senere. Vær selvsikker, men åpen i dine forsøk på å forhandle om det du vil ha fra partneren din. Begge individer i et forhold fortjener å få dekket noen (ikke alle) behovene sine.
Par som har vellykkede langsiktige relasjoner, gjør det til en prioritet å tilbringe tid sammen med å gjøre morsomme aktiviteter på daglig basis for å forbedre sin emosjonelle forbindelse. Prøv for eksempel å ha en 20-minutters prat med en drink før middag eller gå en tur rundt i nabolaget ditt. Par som har en tankegang om "Vi er i dette sammen" er i stand til å komme seg etter uenigheter raskere fordi de fokuserer på å gi et positivt bånd og reparere ferdigheter.