Innhold
- Viktigheten av en god natts søvn
- Hva forårsaker snorking?
- 4 typer snorking
- 1. Nesesnorking
- 2. Snorking i munnen
- 3. Tungesnorking
- 4. Halssnorking eller søvnapné
- Hvordan påvirker snorking forholdet ditt
- Helseeffekter av en snorkepartner
- Tips for å forhindre snorking
- 1. Spesielle puter
- 2. Nesespray eller nesestripe
- 3. Unngå alkohol og narkotika
- 4. Gå ned i vekt
- 5. Rådfør deg med lege
- Hjelp til snorking i ekteskap: Hvordan håndtere snorking?
- Ta bort
Det er mer enn én måte som snorking påvirker forholdet ditt. Selv om de fleste ikke er klar over at de selv er snorkere, kan det ikke nektes for at støyen som oppstår på grunn av forstyrrelse av luftstrømmen irriterer andre mennesker.
Men det er ikke alt, snorking ødelegger forholdet ditt også når det gjelder sex. Dessuten korrelerer avansert snorking og søvnforstyrrelser med seksuell dysfunksjon.
Viktigheten av en god natts søvn
God søvn er like viktig som sunt kosthold og god mosjon. Imidlertid er det ikke mange som legger merke til effekten av god søvn og bare velger å sove når de er for trøtte og ikke orker dagen lenger.
Å opprettholde en søvnsyklus og sove i et anbefalt antall timer øker imidlertid vårt velvære og gir løsninger på hvordan vi skal håndtere snorking. La oss sjekke hvordan:
- Det bidrar til å øke produktiviteten og konsentrasjonen ved å forbedre hjernefunksjonen. Dette er fordi våre analytiske og problemløsende ferdigheter blir mer forbedret når vi sover godt.
- Det øker vår fysiske styrke. Det er velkjent at psykisk helse og fysisk helse henger sammen. Derfor har våre uavhengige fysiske aktiviteter mer styrke som fører til en generelt bedre fysisk ytelse.
- En ujevn søvnsyklus eller mindre søvn utsetter oss for risiko for fedme. Vektøkning er en vanlig risikofaktor for dårlig søvn.
- Sunn søvn forbedrer immuniteten vår.
- God søvn bidrar til et bedre stoffskifte og reduserer risikoen for helseproblemer som økt sukkernivå, diabetes etc.
Hva forårsaker snorking?
Snorkeproblemet er et vanlig helseproblem, med nesten 40% av de voksne som står overfor det, og det blir ofte ignorert av mennesker.
Det er imidlertid uten tilsyn, det kan forårsake mer alvorlige problemer og helseproblemer. Ikke bare dette, hvis noen snorker høyt, enten det er en snorkende mann eller en snorkende kone, kan det også påvirke forholdet.
For å forstå hvordan man skal håndtere snorking, bør man først forstå årsakene. Hva er årsakene til snorking? Hvorfor skjer snorking? La oss finne ut noen faktorer som fører til snorking:
- Sesongallergi
- Blokkerte neseganger på grunn av bihulebetennelse eller forkjølelse
- Alkohol inntak
- Røyking
- Overvektig
- Sov på ryggen
- Understreke
- Svangerskap
- Fedme
4 typer snorking
Å vite Snorking er et tegn på et usunt søvnmønster. Den typen snorker hjelper også med å bestemme den medisinske eller helsetilstanden som forårsaker det samme. For å vite hvordan vi skal håndtere snorking, la oss sjekke ut fire typer snorkeproblemer.
1. Nesesnorking
Snorking i nesen skjer på grunn av blokkerte nesebor. Med andre ord skjer nesesnorking på grunn av den fysiske obstruksjonen i luftveiene.
2. Snorking i munnen
Snorking i munnen kan også skje på grunn av blokkerte neseganger, og derfor puster snorer gjennom munnen når de sover. Andre årsaker inkluderer forstørrede mandler eller svakt palatal vev.
3. Tungesnorking
Tungesnorkere kan lett gjenkjennes av høye lyder under søvn. Det skjer når tungen blir for avslappet under søvn som blokkerer luftveien inn i lungene.
4. Halssnorking eller søvnapné
Snorking i halsen regnes som den høyeste typen snorking og trenger medisinsk hjelp. Under denne tilstanden slutter personen å snorke mange ganger under søvn.
Halssnorking og søvnapné er begge knyttet til alvorlige medisinske problemer som hypertensjon, vektøkning, økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og tretthet.
Hvordan påvirker snorking forholdet ditt
Hvis du ikke søker løsninger for en snorkepartner, kan disse problemene raskt forverres og påvirke kvaliteten på ditt daglige liv så vel som ekteskapet ditt.
Hvis du sover med en snorker, kan undertrykte normale seksuelle funksjoner som for eksempel lav libido og erektil dysfunksjon ha stor effekt på hvordan du forholder deg til partneren din.
- Begge partnerne i forholdet mangler søvn,
- Mangel på konsentrasjon i løpet av dagen
- Økt tretthet.
- Den reduserte seksuelle aktiviteten setter også sitt preg på smøret som holder et ekteskap i gang
- Det kan også føre til at partnere sover i forskjellige rom
- Konstant argumenter om mangel på søvn
- Harme mellom partnere
Relatert lesing: Tips for å nyte en natts søvn uten å krysse partneren din
Helseeffekter av en snorkepartner
Hvordan påvirker snorking partneren din?
Snorking er forbundet med ulike helserisikoer, og snorkingseffekter på en partner kan være alvorlige hvis de ikke behandles i tide.
- Personer som lider av ekstrem snorking eller snorking over lengre tid kan føre til angst, depresjon og andre psykiske problemer.
- Det forårsaker støyindusert hørselstap.
- Det begrenser hukommelse og konsentrasjon
- Det økte risikoen for hjertelaterte sykdommer
- Søvnapné fører til gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, som er esophageal brenning og halsbrann.
Men hva bør du gjøre for å hjelpe situasjonen og (sannsynligvis) redde ekteskapet ditt? Hvordan håndtere snorking?
Tips for å forhindre snorking
For å løse problemet med snorking er det første du må gjøre å identifisere årsaken bak snorking. Folk snorker når det oppstår hindringer i luftstrømspassasjen. Det kan være mange årsaker bak forekomsten av disse hindringene, som at halsvev blir tyngre på grunn av vektøkning, muskelavslapping etter rusmidler og alkohol, defekt kjeve eller luftpassasje, etc.
1. Spesielle puter
Folk snorker høyest når de sover på ryggen. Den første løsningen for å bekjempe partnerens snorkeproblem er å hindre dem i å sove på ryggen. Hvis de sover på sidene, er det lite sannsynlig at de snorker, eller i det minste snorker de ikke så høyt som de vanligvis gjør.
En spesiell kroppspute kan brukes for å forhindre at partneren din sover på ryggen. De er komfortable, men de er effektive.
En nakkepute kan også være effektiv for kroniske snorkere. Den justerer hodet slik at luftstrømspassasjen forblir vidåpent når en person sover.
2. Nesespray eller nesestripe
Nesestrimler og spray fjerner luftstrømspassasjen og lar tilstrekkelige mengder luft passere gjennom munnen og nesen inn i lungene. Disse strimlene og sprayene er rimelige og er virkelig effektive for milde til moderate snorkere.
3. Unngå alkohol og narkotika
Å drikke alkohol og andre rusmidler har en avslappende effekt på kroppens muskler. Halsmuskulaturen har også en tendens til å bli avslappet og forblir ikke så fast som de vanligvis gjør. Dette begrenser noe i nesepassasjen, og derfor resulterer det ofte i snorking når du sover etter å ha spist disse tingene.
4. Gå ned i vekt
Blant alle løsningene er dette trolig den vanskeligste, men effektive løsningen for hvordan man skal håndtere snorking!
Å få partneren din til å gå ned i vekt kan være ekstremt utfordrende. Hvis du har en snorkende kone, er dette trekket full av fare. Du må fortelle henne at hun ikke bare snorker høyt, men at hun også må ned i vekt!
Og hvis du har en snorkende mann, er denne løsningen nesten umulig for deg. Det er ingenting vanskeligere enn å få mannen din til å gå på treningsstudio!
Ta en titt på videoen nedenfor for å forstå hvordan vekt og søvnapné er relatert og hvordan du kan fikse problemet.
5. Rådfør deg med lege
Hvis ingenting ser ut til å redusere snorkingen til partneren din, bør du kontakte legen. Snorking kan skyldes søvnapné.
Apné er en alvorlig medisinsk tilstand som kan føre til andre alvorlige helsekomplikasjoner som hypertensjon, hjerneslag og andre kardiovaskulære problemer. Det krever riktig medisinsk behandling.
Vel, hvis partnerens anatomiske tilstand er slik at de aldri kan bli kvitt snorkevanene sine, kan du prøve å sette ørepropper eller lytte til hvit støy mens du sover. Det kan hjelpe å ignorere snorkelydene.
Hvis din ektefelle snorker altfor høyt for at alle disse tingene skal fungere, kan du vurdere å sove i forskjellige rom. Det nytter ikke å sove sammen i et rom når en partner ikke får sove.
Hjelp til snorking i ekteskap: Hvordan håndtere snorking?
Hvordan fikse høy snorking? Hvordan takler du partnerens snorking?
I de fleste tilfeller er det ikke sikkert at en snorkepartner er klar over at de faktisk er snorkere.
Mange par, som en løsning på dette problemet, velger å sove i separate soverom. Selv om det er en god midlertidig løsning, men på sikt lider pars sexliv på grunn av denne praksisen, og de begynner å miste intimitet i ekteskapet.
For å forstå hvordan du skal håndtere snorking, er nøkkelen til å fikse ting å finne den riktige måten å snakke om det med din ektefelle for å ta de riktige skrittene mot å redusere og håndtere lidelsen.
Her er noen tips og trinn for hvordan du skal håndtere snorking:
Ta en titt på disse partnernes snorkeløsninger:
1. Den første løsningen på hvordan du kan stoppe noen fra å snorke, partneren som ikke snorker, bør ta opp problemet først og påpeke det som et alvorlig problem som må løses.
Det viktigste med dette trinnet er å være medfølende og positiv i måten du introduserer problemet på for å unngå å gjøre partneren din sint eller føle seg forferdelig om problemet sitt.
2. Som partnere, prøv å bli enige om å søke medisinsk hjelp som et annet tips for å stoppe snorking. Du kan starte med å besøke en søvnklinikk eller bestille time hos en søvnterapeut for å veilede deg i riktig retning.
3. Hvis du er partneren som ikke snorker, er en av måtene å hjelpe en snorkepartner å ikke glemme å uttrykke din klare takknemlighet for partnerens innsats for å ta skritt for å løse problemet.
4. En av de viktige partner -snorkeløsningene er å ta skritt for å forbedre søvnkvaliteten. Hvis du er et par uten små barn eller ikke så mye å overvåke under søvn, kan du prøve å bruke et godt sett med ørepropper for å sove.
De kan hjelpe deg med å blokkere høye lyder som kraftig snorking og til og med bjeffingen fra naboens hund.
5. Hvis partneren din er en lett snorker, kan du vurdere å skaffe deg en hvit støymaskin til soverommet ditt. Det vil jevne ut snorken og la deg sove bedre.
Relatert lesing: Hva er helsemessige fordeler ved et lykkelig ekteskap
Ta bort
Ifølge Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., en psykoterapeut, er det å sove nærmere partneren din en av de beste måtene å få et bedre forhold.
Mens en av de mest rapporterte reaksjonene på snorking i ekteskap er å sove i separate soverom, anbefales det på det sterkeste at du forblir medfølende og finner måter å holde sammen og jobbe med en løsning som en enhet.